31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

將順產進行到底——懷孕期你需要注意的事

編輯:wangdi | 出處: 搖籃網

  3、增強腰背肌肉力量的運動

  a、以舒適的姿勢側臥在地毯上,右手臂自然地放在身上,左手臂屈肘向頭部彎曲,并且把小臂枕于頭下,左腿向下伸直,右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。

  以閉目養神的樣子心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢,上身再向相反方向側臥,做同樣動作。

  b、將兩條腿放松地跪在地毯上,向前弓腰,雙臂下伸,兩只手扶地,兩條手臂與大腿平行,兩條小腿著地。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,使身體重心移向兩手和兩膝。

  c、保持剛才的姿勢,孕婦將頭慢慢地低下,讓頸部用力地挺直。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,然后身體恢復原狀,使背部受力。

  小提示:這一組運動中的每一個動作,可以重復做5-6次,一定要注意動作輕柔緩慢,充分放松腹部。

  4、增強骨盆肌肉力量的運動

  a、以舒適姿勢側臥在地毯上,上身抬起,右小臂著地并屈肘做支撐動作,右腿向內屈膝,左手臂自然地放在胸前,左腿抬起并向前伸直。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,身體恢復原狀,增加大腿牽引力,使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢,身體再轉向相反方向側臥,做同樣的動作。

  b、以舒適姿勢側臥在地毯上,右手臂平放在地毯上并伸直,頭枕在臂上,右腿向前屈膝弓起,左手臂自然地放在胸前,屈肘并手掌著地,左腿抬起伸直,保持腿部肌肉的張力和彈性,并使骨盆得到活動。

  c、取舒適的姿勢端坐地毯上,左腿屈膝盤起,右腿向前伸直,右手臂自然地放在身體旁邊,左手臂自然地放在右腿旁邊,彎腰并上身向前傾,頭低下。心里默數到10,先深吸氣再做呼氣動作,伸展脊柱,活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛才的姿勢,兩條腿交換位置,右腿屈膝盤起,左腿向前伸直,做同樣的動作后,身體恢復原狀。


將順產進行到底——懷孕期你需要注意的事

  溫馨提醒:

  1、這些運動可以從懷孕中期開始進行,持續到32-35周,最好在醫生指導下練習。

  2、訓練的前一階段以盤腿運動、骨盆運動為主,后一階段重點練習呼吸運動。

  3、每天訓練10分鐘左右,在不感到身體疲勞的前提下練習,也可只練習其中一、兩個運動,訓練時最好鋪上地毯。

  4、訓練時注意動作緩慢、輕柔,強度要適度,最好在優美的音樂伴奏下進行訓練。訓練開始前注意排空膀胱,不宜在餐后進行,禁止過度訓練!

  5、所有的運動進行完畢,不要馬上躺下休息,放松身體地稍散散步,然后在椅子上安靜地休息片刻。

  6、如果孕婦患有心肺疾病,或既往發生過流產征兆,如先兆流產、早產、羊水過多前置胎盤、陰道流血、子宮頸提前開口等,不宜進行訓練,以防引發意外。

  7、運動中出現任何疼痛、氣短、出血、破水、疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等現象,或在胎動后數小時沒有胎動,馬上停止訓練,立即去看醫生。

  科學篇

  為了減少生產時的緊張和壓力,預先練習運用科學的呼吸方法是非常必要的。醫師會建議準媽媽參加呼吸訓練班,不僅可以學會正確的呼吸方法,還可以在訓練班里模擬生產時的緊張氣氛,讓準媽媽提早有心理準備,這樣也會使產程更順利,縮短生產時間。

  溫馨提示:呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法,透過神經肌肉的控制,配合產前體操,呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力,從而幫助孕婦減緩產痛,所以最好從懷孕早期就開始訓練,一直堅持到自然分娩前。

  支持篇

  1、妻子宮縮時多給些安慰、支持、撫摸,如果她變得無理取鬧請不要介意,這時候她太需要你的呵護。

  2、擦去妻子額頭上的汗,按摩背的下部,讓她以最舒服的姿勢靠著你。

  3、幫助她向醫生、護士詢問一些感受,畢竟這對她來說是第一次,醫生的話和你的幫助會讓她放心。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 日本在线观看高清完整版 | 2019亚洲日韩新视频 | 九九热视频在线免费观看 | 一区二区三区在线视频观看58 | 日本黄色免费播放 | 91九色免费视频 | 青青国产在线视频 | 午色影院 | 毛片哪里看 | 亚洲一区二区三区日本久久九 | 国产1区2区在线 | 免费国产精品视频 | 在线观看精品视频 | 久久久久99一区二区三区 | 欧美在线观看黄色 | 午夜视频福利 | 色啪综合 | 亚洲精品无码不卡在线播放he | 欧美精品免费一区二区三区 | 91精品国产福利尤物免费 | 天堂亚洲一区 | 蜜桃成品人免费视频 | 欧美日韩成人一区二区 | av在线播放免费 | 久久性生活免费视频 | 可以看毛片的网址 | 成人国产精品齐天大性 | 一级黄色片在线看 | 视频在线中文字幕 | 成片免费观看视频大全 | 一级国产航空美女毛片内谢 | 91精品动漫在线观看 | 久久精品久 | 国产午夜精品在线 | 色视频在线播放 | 福利一区二区三区视频在线观看 | 亚洲影视中文字幕 | 国产91大片| 一级电影在线免费观看 | 一级黄色免费电影 | 亚洲天堂成人在线 |