3、增強腰背肌肉力量的運動

　　a、以舒適的姿勢側臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個枕頭上。

　　以閉目養神的樣子心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作。按照這個姿勢，上身再向相反方向側臥，做同樣動作。

　　b、將兩條腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩只手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，使身體重心移向兩手和兩膝。

　　c、保持剛才的姿勢，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，然后身體恢復原狀，使背部受力。

　　小提示：這一組運動中的每一個動作，可以重復做5-6次，一定要注意動作輕柔緩慢，充分放松腹部。

　　4、增強骨盆肌肉力量的運動

　　a、以舒適姿勢側臥在地毯上，上身抬起，右小臂著地并屈肘做支撐動作，右腿向內屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放松變得靈活。保持剛才的姿勢，身體再轉向相反方向側臥，做同樣的動作。

　　b、以舒適姿勢側臥在地毯上，右手臂平放在地毯上并伸直，頭枕在臂上，右腿向前屈膝弓起，左手臂自然地放在胸前，屈肘并手掌著地，左腿抬起伸直，保持腿部肌肉的張力和彈性，并使骨盆得到活動。

　　c、取舒適的姿勢端坐地毯上，左腿屈膝盤起，右腿向前伸直，右手臂自然地放在身體旁邊，左手臂自然地放在右腿旁邊，彎腰并上身向前傾，頭低下。心里默數到10，先深吸氣再做呼氣動作，伸展脊柱，活動骨盆底肌肉和髖關節。保持剛才的姿勢，兩條腿交換位置，右腿屈膝盤起，左腿向前伸直，做同樣的動作后，身體恢復原狀。

將順產進行到底——懷孕期你需要注意的事

　　溫馨提醒：

　　1、這些運動可以從懷孕中期開始進行，持續到32-35周，最好在醫生指導下練習。

　　2、訓練的前一階段以盤腿運動、骨盆運動為主，后一階段重點練習呼吸運動。

　　3、每天訓練10分鐘左右，在不感到身體疲勞的前提下練習，也可只練習其中一、兩個運動，訓練時最好鋪上地毯。

　　4、訓練時注意動作緩慢、輕柔，強度要適度，最好在優美的音樂伴奏下進行訓練。訓練開始前注意排空膀胱，不宜在餐后進行，禁止過度訓練!

　　5、所有的運動進行完畢，不要馬上躺下休息，放松身體地稍散散步，然后在椅子上安靜地休息片刻。

　　6、如果孕婦患有心肺疾病，或既往發生過流產征兆，如先兆流產、早產、羊水過多、前置胎盤、陰道流血、子宮頸提前開口等，不宜進行訓練，以防引發意外。

　　7、運動中出現任何疼痛、氣短、出血、破水、疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、后背骨盆痛等現象，或在胎動后數小時沒有胎動，馬上停止訓練，立即去看醫生。

　　科學篇

　　為了減少生產時的緊張和壓力，預先練習運用科學的呼吸方法是非常必要的。醫師會建議準媽媽參加呼吸訓練班，不僅可以學會正確的呼吸方法，還可以在訓練班里模擬生產時的緊張氣氛，讓準媽媽提早有心理準備，這樣也會使產程更順利，縮短生產時間。

　　溫馨提示：呼吸法其實不僅僅是呼吸的方法，透過神經肌肉的控制，配合產前體操，呼吸技巧還能夠大大轉移孕婦的注意力，從而幫助孕婦減緩產痛，所以最好從懷孕早期就開始訓練，一直堅持到自然分娩前。

　　支持篇

　　1、妻子宮縮時多給些安慰、支持、撫摸，如果她變得無理取鬧請不要介意，這時候她太需要你的呵護。

　　2、擦去妻子額頭上的汗，按摩背的下部，讓她以最舒服的姿勢靠著你。

　　3、幫助她向醫生、護士詢問一些感受，畢竟這對她來說是第一次，醫生的話和你的幫助會讓她放心。