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孕媽咪怎樣補葉酸才是最靠譜的

編輯:liqina

  葉酸的營養價值

  葉酸是由喋呤啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸等組成的化合物,是一種水溶性B族維生素。葉酸對人體的重要營養作用早在1948年即已得到證實,人類(或其他動物)如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥,還會導致身體無力、易怒、沒胃口以及精神病癥狀。

  此外,研究還發現,葉酸對孕婦尤其重要。如在懷孕頭3個月內缺乏葉酸,可導致胎兒神經管發育缺陷,從而增加裂腦兒,無腦兒的發生率。其次,孕婦經常補充葉酸,可防止新生兒體重過輕、早產以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。

  孕媽咪補葉酸的最佳時期

  要減少胎兒腦部和脊髓缺陷的發生,最重要的是婦女在受精時已開始攝取足夠的葉酸,但實際上很多婦女在得知懷孕后才開始補充葉酸,而那個時候通常已是受精后的一、二個月了,這就會使早期胎兒的腦部和脊髓因得不到足夠的葉酸而發育不健全,導致腦部和脊髓缺陷的發生。

  小編推薦:婦女在計劃懷孕期間就要開始補充葉酸。一般最好在準備懷孕前的至少一個月開始吃葉酸,一直服用到懷孕滿3個月。


孕媽咪怎樣補葉酸才是最靠譜的

  每天補充多少葉酸?

  目前,專家建議育齡婦女每天攝入的葉酸不低于400微克,計劃懷孕以及哺乳期的婦女每天攝入的葉酸不低于600微克。

  孕媽缺乏葉酸的危害

  孕婦缺乏葉酸可使先兆子癇、胎盤早剝的發生率增高,同時缺乏葉酸是引起神經管畸形的主要原因,而妊娠早期的三個月主要是胎兒神經管的發育,神經管閉合是在胚胎發育的3-4周,如果缺乏葉酸可引起神經管未能閉合,導致脊柱裂和無腦畸形為主的神經管畸形。同時,7-8周是胎兒腭部發育的關鍵時期,為防止兔唇、腭裂的出現也要注意補充葉酸。

  小編支招兒:最好的補葉酸食物

  黃豆中含有豐富的葉酸,其次菠菜、綠菜花等等綠色蔬菜中都含量豐富。多吃含葉酸的食物,對孕媽和胎寶都有很大益處哦!

  綠色蔬菜:萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

  新鮮水果:橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨等。

  動物食品:動物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類,如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

  豆類、堅果:黃豆等豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

  谷物:大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

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