在俗成的觀念里,常人總是認為懷孕是女性體態發胖、變形得關鍵因素,許多婦女產后飲食不忌、運動不做,才是體態嚴重走樣的原因。
產后6個月是體重控制的黃金時期,如果產后6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產后體重無法下降,則8至10年后,平均體重會增加8.3千克。由此可見產后6個月不僅是控制體重的黃金時期,還影響著產婦日后的生活質素。
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對于習瑜伽者而言,婦女在分娩之后,只要能在“第—時間”內(即產后6個月內),徹底執行瑜伽塑身計劃,便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。
剛生產完,身體尚未完全復原,并不適合從事正式運動,因此,生完孩子后,進入瑜伽健身運動最好是生產后兩到三個月以后或聽從醫生建議。
產后瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。
產后哺乳和斷乳會造成乳房松垮、下垂,格外需要在產后生活當中得到重點照顧。產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外,堅持合理的飲食結構,保證充足的營養和熱量供給,還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢,如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。假以時日,乳房內脂肪組織會逐漸增加,恢復到孕前的狀態。
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大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗,所以腿部的鍛煉也重要。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式,臥十字式等。
產后腰腹部的問題最突出。鍛煉腰部時。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。以上瑜伽練習,可以促進全身血液循環流暢,使母乳順利流出,亦可消除疲勞、能幫助產后身體的康復,同時也是恢復體形的最有效手段。
產婦剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。不要急于求成,身體一旦不適,要馬上停下來。對于健康積極的產婦可根據身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內,另外,產婦的關節還不穩定。做伸展運動時,要避免動作過大導致拉傷。
另外,哺乳媽媽最好在運動前給孩子喂奶。這是因為瑜伽運動之后,身體會產生自然排毒的效應,影響乳汁的質量。鍛煉之后給孩子喂奶,最好3—4個小時之后。