5方法緩解腰背疼痛

　　1.坐位時，背部靠在枕頭上或靠背椅的扶手上；盤腿坐勢也有助于預防背部用力。

　　2.長久站立時，可有意識的做雙膝微屈、腰部后突的動作，避免長久站立后腰部過度前突壓。

　　3.調整工作臺的高度或孕婦的位置，以維持最佳的姿勢。

　　4.孕婦有計劃地鍛煉以增強背部肌肉強度也是預防腰痛的有效措施，例如骨盆擺動體操，每日3次，可以減少脊柱的曲度，有利于緩解背痛。

　　5.孕婦拾取物品時，應該彎曲膝蓋而不彎背部，以保持脊柱的平直。

懷孕了孕媽防不勝防的8件“怪事”

　　怪事6 燒心

　　孕婦常有反映酸、暖氣、上腹壓迫感等癥狀，是由于子宮增大造成胃部受壓的結果。再加上孕期胃腸蠕動減弱，胃部肌肉張力低，尤其胃賁門部括約肌松弛，致胃內容物倒流到食道下段，食道粘膜受到刺激而產生胃區燒灼感，孕婦主訴“燒心”。

　　避免燒心應該怎么做？

　　1.避免飯后立即臥床、進食過多或攝取過多脂肪及油炸食品均會加劇“燒心”癥狀。

　　2.選擇的食物要易消化、易吸收，同時能減輕燒心，如烤面包、餅干、大米或小米稀飯。干食品能減輕燒心癥狀，大米或小米稀飯能補充因惡心、嘔吐失去的水分。

　　3.有人認為脂肪有抑制胃酸分泌的作用，因此飯前吃些奶油、奶酷加工食品，有預防“燒心”作用。“燒心”已經出現，再吃奶油制品食物就不起作用。

　　怪事7 脹氣

　　懷孕期，由于胃腸道活動減弱，腸內氣體常易積聚引起令人不悅的腹脹，多不需特殊治療。

　　吃對食物防止脹氣

　　1.識別引起脹氣的食物，豆類、油炸食物、汽水、糯米、泡面。

　　2.選擇容易消化的食品，避免過飽情況，以少量多餐方式滿足機體的需要。孕婦不妨從一天吃三餐的習慣改至一天吃六至八餐，每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物，也不宜吃過于流質的食物，因為流質并不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。

　　3.服用紫蘇飲，取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用新鮮橘子皮代替紫蘇。

　　4.腹部按摩，從右下腹開始，以輕柔力道做順時鐘方向按摩，每次10～20圈，一天2～3次，可幫助舒緩腹脹感。

　　怪事8  牙齦腫脹

　　孕期黃體酮和雌激素的改變 、血流加速導致牙齦腫脹，容易出現牙齦炎、牙齦腫脹，牙齦出血或者牙周病，嚴重時會影響牙齒軟組織周圍的韌帶和骨骼，這些疾病會導致早產和低出生體重兒。分娩結束后，牙齒疾病很快會自愈。

　　懷孕了注意你的牙

　　1.保持良好的口腔衛生，懷孕期間要每天早晚刷兩次牙。

　　2.使用滅菌漱口水。

　　3.注意營養，平衡飲食，避免辛辣刺激食物，以免上火后加重牙周疾病。