生完孩子后,愛美的媽媽可是坐不住的,立刻準備著產后瘦身減分計劃,可是太著急了,就會容易走進產后減肥雷區,導致產后恢復困難,身體各方面健康出大問題,得不償失。
據介紹,懷孕期間,標準的體重增加為12~13公斤左右,其中5、6公斤的重量為胎兒體重、加上羊水重量、及胎盤重量,因此在生產之后,體重可以馬上減輕5、6公斤,在接下來的一個月當中,身體會把留滯的水分排掉(約2~3公斤左右)。剩下的3~4公斤左右的重量大部分為在孕期時所增加的脂肪重量。
簡單的說,在產后一個月之后所增加的體重(和產前比較),才是我們凈增加之體重。而這些重量絕大部分都是以脂肪型態存在身體的各部位。減重的目的就是把這些多余的脂肪減掉。
為什么產后減重不容易?
體重增加或減少,是由熱量的攝取和消耗的情形來決定,當你吃進去的熱量多過你所消耗的熱量時,多余的熱量就會被轉化成脂肪儲存起來,造成肥胖。反之,則會消耗脂肪,使體重下降,達到減肥的目的。
相信所有的新媽媽都希望急速恢復到從前的曼妙身段。可如果一味“求瘦心切”就容易陷入一些錯誤的產后減肥的概念中。
產后減肥的概念誤區
錯誤概念1:生完孩子就節食
寶寶出生后不久,新媽媽lisa就著手開始了她的產后減肥計劃。聽周圍有經驗的小姐妹說,那些高脂肪、高熱量的食物是產后減肥大忌,月子里吃得越多、補得越多,身材就越難恢復。
產后不可節食
lisa對此深信不疑,從醫院出來,她就堅決不碰那些高脂、高熱量食物,所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。
這樣的節食果然“有效”,孕期的小肉肚一天天小了下去,lisa沾沾自喜,看來,過不多久,她又可以恢復到產前的魔鬼身段。
好景不長,一周后,lisa的身體開始變得虛弱,還出現了嚴重貧血癥狀,乳汁分泌越來越少。不得已,lisa重新回到醫院。
事實上:
產后42天內,新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產后強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產后各種并發癥。
貼心建議
無論孕期還是產后,平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,又要避免營養過剩。
蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好,只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜,當然容易導致產后發胖。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等都屬于高脂類食物,愛美的新媽媽要少吃。