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孕媽媽舒緩心情 試試這10款美食

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網(wǎng)

  研究證明,如果媽咪在懷孕期間常常心情煩悶,生出來的寶寶就更容易煩躁,愛哭鬧,不好好吃東西,睡眠也不好。所以說,孕期保健不僅僅只是保證媽咪的身體健康那么簡(jiǎn)單。保持一顆愉悅的心情,對(duì)胎寶的健康發(fā)育也是很有益處的。媽咪有所不知,我們常見的很多食物,不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,還能幫助媽咪們減壓哦!

  減壓食物1:菠菜

 
10種美食有助于孕媽舒緩心情

  菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有孕媽咪所需的葉酸。懷孕后,媽咪對(duì)于葉酸的需求量比正常人高出4倍。準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充葉酸,對(duì)于預(yù)防寶寶出生缺陷有重大的幫助。研究還發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的媽咪,在5個(gè)月后,都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

  TIPS:吃菠菜前別忘了除草酸

  一些媽咪也許聽說過孕婦不能吃菠菜的說法,其實(shí)不是的。菠菜是難得的可以補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)的蔬菜,媽咪如果要吃菠菜,可以在烹飪之前先把菠菜在熱水里焯一下,然后再炒、拌、做湯等等。這樣做的目的是去掉菠菜里面的草酸,因?yàn)椴菟釙?huì)影響鈣的吸收。如此,孕媽咪就可以食用菠菜了。

  減壓食物2:深海魚

  根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告,魚油中的Omega-3脂肪酸,與抗憂郁成分有類似作用,可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo),增加血清素的分泌量。“血清素”是一種大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì),與情緒調(diào)節(jié)有關(guān),如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時(shí),會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生,因此,血清素是制造幸福感的重要來源之一。

  減壓食物3:巧克力

  德國營(yíng)養(yǎng)學(xué)家表示,吃巧克力可以使人感到心情愉快,這是由于巧克力在大腦中釋放復(fù)合胺的緣故。然而,人體自身無法制造復(fù)合胺,只能依靠從外界攝入食物。巧克力可以使人的體內(nèi)合成復(fù)合胺,當(dāng)復(fù)合胺停留在腦神經(jīng)中,就會(huì)對(duì)人的情緒產(chǎn)生積極的影響。

  TIPS:孕媽咪能吃巧克力嗎?

  不過,巧克力中所含有的咖啡因等成分,會(huì)讓很多媽咪不得不對(duì)巧克力敬而遠(yuǎn)之。

  其實(shí),巧克力不僅會(huì)讓媽咪心情愉悅,其中所含的銅元素對(duì)胚胎的正常發(fā)育也具有重要作用。有些巧克力中還添加了卵磷脂,其磷的成份對(duì)胎兒大腦發(fā)育是大有好處的。

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