盤腿對腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這個動作可以保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背。

　　上下搖擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和身體在同一水平線。收腹，保持該姿勢數秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。

孕期掌握七要點從此不再愁難產

　　墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數秒，然后再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。

　　六、導樂分娩

　　導樂是陪伴產婦分娩全過程的專業人員，她的工作是指導產婦進行順利自然的分娩。如果你請了一位導樂，分娩過程中，導樂每時每刻陪伴在產婦身邊，對產婦進行指導、觀察，進行“一對一”護理。通常當產婦子宮口開兩厘米時，導樂就要開始全程陪伴。整個產程中，導樂要指導產婦分娩的每個步驟，解釋宮縮陣痛的原因，為產婦打勁鼓氣，同時還需要為產婦進行心理疏導，幫助產婦克服恐懼心理。

　　經研究，有了導樂的全程陪護，產婦的心理壓力減輕，信心加強，醫院的自然分娩率大大提高，產后出血率、心臟缺氧率等明顯降低。目前許多婦幼保健院都提供助產“導樂”服務，收費在200元左右，雖然許多準媽媽對“導樂”并不是很熟悉，但住院后，會聽到經“導樂”陪護的產婦介紹，以及醫院的宣傳。此時，要求助產導樂還不遲。

　　七、分娩準備早做好

　　提前做好分娩準備，準媽媽可以在預產期前一個月，通過醫生或書本來了解有關分娩的知識，做好心理準備。有條件的準媽媽還可以在懷孕6個月的時候參加孕婦學校，學習孕產的相關知識。作為準媽媽本人應了解分娩期間怎樣

　　能有所作為，掌握一些有助于產程進展、緩解分娩疼痛的技巧。對分娩的理解越透，準備越充分，信心越足，順利分娩的可能越大。

　　預產期前2周，準媽媽每天可能會感到有幾次不規則的子宮收縮，經過臥床休息，宮縮就會很快消失。這段時間，準媽媽需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，為分娩準備充足的體力。臨產前，準媽媽要保持心情的穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，相信自己在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。