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16個(gè)絕招 幫準(zhǔn)媽媽們控制孕期體重

編輯:luxinhua

  其實(shí),妊娠期間女性進(jìn)食過(guò)多、營(yíng)養(yǎng)成分比例搭配不當(dāng)、極易導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩,從而使體重超出正常的范圍,即妊娠體重過(guò)重。

  孕婦體重過(guò)重會(huì)引發(fā)許多病癥,如妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病及并發(fā)癥等,也會(huì)增加孕育巨大兒的概率,難以順產(chǎn),使剖腹產(chǎn)相對(duì)增多,難看的妊娠紋就更難避免了。

  懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢?專家給出了一些建議,希望能給大家一個(gè)參考。


孕期保持體重教你16個(gè)絕招

  1、飲食日記:

  記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容,幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東,檢視的時(shí)侯,反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中,達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

  2、每天量體重:

  體重增加過(guò)快,是許多孕婦擔(dān)心,而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見(jiàn)到的情形。

  于是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過(guò)量,是重要守則之一,而每天量體重,則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容,以免吃進(jìn)過(guò)量食物,讓體重直線上升。

  3、飲食過(guò)量,隔天節(jié)食:

  有時(shí)候,人們無(wú)法克制美食的誘惑,不小心貪吃了。待食物下肚后,才開(kāi)始后悔。建議你,不妨減少第二天的飲食量,而且以吃清淡食物為宜,如此才能控制體重。

  4、設(shè)一天解禁日:

  了怕體重增加過(guò)快,孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞,可以在每周設(shè)定一天解禁日,在那天讓自己放心進(jìn)食,不再一斤一兩的計(jì)算食量,滿足吃的欲望。

  5、了解食物卡路里

  從書(shū)本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí),了解食物的卡路里量,藉以控制熱量的攝取。

  6、體重曲線圖:

  每天測(cè)量體重,并制作成曲線圖,以此為警愓。

  7、可突顯曲線的孕婦裝

  孕婦裝款式大都以長(zhǎng)裙或長(zhǎng)褲為主,雖然可蓋住身體的曲線,但是相對(duì)地,也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽疏于注意變形的體態(tài)。因此,改穿較短的孕婦裝,來(lái)要求自己注意身材變化,才能維持美麗。

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