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孕婦要吃好 寶寶智力好跑不了

編輯:liqina

  孕婦營養(yǎng)與胎兒智力的關(guān)系

  由于孕婦在妊娠早期(頭三個(gè)月),常出現(xiàn)食欲減退、惡心、嘔吐、偏食等早孕反應(yīng),造成攝入營養(yǎng)較低,這樣就會(huì)影響胎兒智力發(fā)育。明白了這個(gè)道理,準(zhǔn)媽媽們就應(yīng)主動(dòng)想法控制嘔吐,穩(wěn)定情緒,以多樣化的食物可以引起食欲,保證營養(yǎng)的平衡。即使是吐了,也要及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。為了將來孩子的聰明健康,孕婦應(yīng)努力進(jìn)食,少吃多餐,吐了再吃。

  一般來說,孕婦每天大約需攝取10000千焦的熱量,并保障一定的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的攝入。不必諸多“忌口”,多吃些蛋類、牛奶、魚、肉、動(dòng)物肝臟、豆制品、海帶、蔬菜、水果等食物;還應(yīng)粗細(xì)糧搭配。這樣,既促進(jìn)了食欲,增加了孕婦本身的營養(yǎng)需求,又為胎兒大腦的發(fā)育提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。

 
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  智力食譜三原則

  1、全面原則 人腦主要由脂類、蛋白類、碳水化合物類、維生素(B、C、E)和鈣等營養(yǎng)成分構(gòu)成。營養(yǎng)攝取必須全面。營養(yǎng)學(xué)家建議每天最好攝取40種食品,至少也要14種以上。

  2、均衡原則 研究證實(shí),當(dāng)脂肪攝取量占人體總熱能的30%、蛋白質(zhì)占15%、碳水化合物占55%左右,人體就會(huì)達(dá)到一個(gè)良好的平衡狀態(tài)。單就脂肪而言,最好是做到飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸與單不飽和脂肪酸的平衡,即1∶1∶1的比例。至于鈣與磷兩種礦物元素,最佳比例則為2∶1。不過,生活中要如此細(xì)化很難操作,只要你做到了廣吃博食,不偏食,不挑食,也就大致差不多了。

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