一般適用于30+準媽媽的產前體操有：

　　1、腰部運動 以手扶椅背，慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后再慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5次-6次;

　　2、骨盆運動 雙手雙膝著地，吸氣彎背，出氣，同時抬頭，上半身往后仰，反復10次;

　　3、陰道肌肉運動 仰臥，慢慢的收縮陰道肌肉，時往上收臀部，數到5以后慢慢落下，反復10次;

　　4、小馬步 手扶桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆直立為止，重復數次;

　　5、劃腿運動 以手扶椅背，右腿固定，左腿做360度轉動(劃圈)，做畢還原，換腿繼續做，早晚各做5次-6次;

　　6、加力運動 仰臥，深呼吸，然后長且強地吐氣，同時向下使勁。

　　調節心態和舒緩情緒

　　看著不少與自己預產期差不多時間的準媽媽都順利生下了寶寶，許多30+準媽媽都會心煩意亂、焦慮不安，這樣的情緒狀態不僅會影響自己的生理功能，而且也影響到體內寶寶的不良反應，因此準媽媽一定要保持平和、舒暢的心情。

　　首先準媽媽應樹立起一定能順利分娩的信念;其次每天聽聽節奏輕快、意境愉悅的樂曲，以此舒緩情緒;另外常與家人和朋友多交流，經常與他們溝通自己的感受和想法，從他們的疏導中改變自己不適宜的認知，從而調節心態。

大于30歲準媽媽過了預產期應對方法

　　特別關注——過期妊娠

　　30+準媽媽若是超過預產期2周以上還未分娩，就需要引起警惕。“過期妊娠”可能會給準媽媽和孕育中的寶寶帶來諸多不利的影響，尤其是對30+準媽媽所造成的危害將會更大一些。

　　“過熟兒綜合征”

　　由于過期未分娩，胎盤逐漸衰老，羊水逐漸減少，功能逐步減退，不能維持母胎之間的正常循環和物質交換，因而使供給寶寶的氧氣和營養物質不足。寶寶只能消耗自身的脂肪、蛋白質來維持生命，以致超期孕育寶寶的體重都比較低，出生后的新生兒外形往往是瘦長干癟、皮膚皺褶黃染、毛發過長，像個“小老頭”。

　　“胎兒宮內窘迫”

　　寶寶在子宮內很容易缺氧，嚴重的可造成腦細胞損害，或因缺氧而致寶寶死亡。胎兒缺氧還可導致胎便排出，使羊水內含有大量的胎糞，胎兒在子宮內吸入胎糞，出生時就會出現呼吸道梗阻，或發生胎糞吸入性肺炎而嚴重影響寶寶的健康與安危。

　　分娩困難

　　過期妊娠將使30+準媽媽在分娩時發生宮縮乏力或宮縮不協調，導致產程延長，增加分娩時的痛苦與困難，并易造成寶寶顱內出血和母親產道損傷、增加產后出血的發生率，難產率也比正常分娩者高出2倍-4倍。

　　應對方法

　　因此，30+準媽媽一旦是過期妊娠，就應及時住院，進行檢查，以幫助判斷胎盤功能，可能要做的檢查有：胎動計數、hPL測定、尿E3比值測定、B超檢查(測查雙頂經、胎盤功能分級、羊水量)、羊膜鏡檢查、NST、OCT試驗等。

　　如確診為過期妊娠，且胎兒大、顱骨較硬、羊水較少，尤其是對于高齡初產婦或伴有妊娠中毒癥者，醫生可能會建議采取引產(靜脈點滴催產素引產，經陰道分娩)或剖宮產等措施，幫助終止妊娠。

　　TIPS

　　熱敷按摩乳房可降低過期妊娠率

　　近年來，一些研究表明，如果孕婦從妊娠39周起，每天用濕熱的軟布敷乳房，并輕輕按摩，這樣會刺激腦垂體分泌催產素，從而使過期妊娠的發生率降低至5%。此方法對于已處于過期妊娠的準媽媽也可達到緩解和消除不利影響的作用。其具體操作為：對兩側乳房輪流熱敷按摩，每15分鐘交替，每天進行3次，每次1個小時。