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介紹幾項產前運動 有助于緩解分娩疼痛

編輯:曉琳 | 出處: 中國孕育網

  產婦一般都忽略產前運動,她們的概念認為產后運動才是最重要——好使身體能夠早日回復苗條,幫助恢復美好的身段!其實,適量的產前運動可幫助產婦松弛肌肉和關節,而呼吸控制的練習,可減少生產時的痛楚及促使產程順利。產前運動可于懷孕后24星期開始至產前一個月進行,并于運動前先排清小便。


產前運動

  (一)松弛身心的姿勢

  1.仰臥,全身伸直,雙手平放身旁;

  2.頭及雙膝下都放一個枕頭,使雙膝屈曲或;

  3.側臥,單膝屈曲,中間放一個枕頭。 此兩種方法宜在午睡或晚間睡覺前做,同時保持全身松弛,可使孕婦減低精神壓力及肌肉的緊張。

  (二)會陰肌肉運動

  1.仰臥,雙手放在身旁雙膝屈起,雙腳微微分開;

  2.用腹部吸氣,然后慢慢呼氣,并同時收緊腹部,臀部及大腿的肌肉(像忍大、小便);

  3.數五下,然后放松。

  4.重復動作五至十次,每天可作多次練習。此動作可增強骨盤底肌肉的力、控制力、承托力,減低產前的抗拒力,使生產能在輕松的情況下完成。

  (三)腰腹運動

  1.仰臥,雙手按腹部,雙膝緊并合,雙足分開;

  2.用腹部吸氣,然后呼氣,并收緊腹部使腰部凹陷處向下壓;

  3.數五下然后放松。

  4.重復動作十次。此動作可增強腹部肌肉及矯正盤骨向前傾的姿勢。

  (四)腰背運動

  1.雙手及雙膝貼在地上;

  2.頭微向上仰,背向下壓,呼氣;

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