31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

3大運動操適合孕期的準媽媽

編輯:曉玲 | 出處: 平安健康網

  適當的運動有益于孕婦和胎兒的健康,但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見,要清楚孕期的哪個階段可以運動,哪些時候根本不能運動,以及配合適合孕婦的運動方式。這里推薦3大運動操,比較適合孕期的準媽媽!


3大運動操適合孕期的準媽媽

  1.腳部運動:

  通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

  坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。

  將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2.盤腿坐:

  可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

  在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

  3.扭動骨盆運動:

  仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

  雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

  左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

  溫馨提示:右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 久久久一区二区三区精品 | 久久里面有精品 | 国产精品野外av久久久 | 国产在线观看91一区二区三区 | 亚洲人成中文字幕在线观看 | 国产精品99久久99久久久二 | 国内精品一级毛片免费看 | 欧美精品亚洲人成在线观看 | 亚洲一区二区三区精品在线观看 | 欧美一级性 | 99视频有精品视频高清 | 欧美激情综合网 | 免费观看国产精品视频 | 日韩美香港a一级毛片 | 国产成年人视频网站 | 夜夜夜精品视频 | 成年片在线观看 | 亚洲成人精品国产 | 国产亚洲精品成人 | 久久草草亚洲蜜桃臀 | 国产精品视频二区不卡 | 久久国产免费视频 | 欧美精品| 最新se94se在线欧美 | 一区二区三区日本在线观看 | 日本黄色大片免费 | 亚洲网视频| 色交视频| 一级做人爱c黑人影片 | 国产成人精品网站 | 国产精品久久久久久久久久久久午夜 | chinesexxxx刘婷hd 国产资源视频在线观看 | 黄色视屏免费在线观看 | 蜜桃一本色道久久综合亚洲精品冫 | av免费入口 | 久久精品a一级国产免视看成人 | 97超视频在线观看 | 91午夜视频 | 亚洲国产精品久久久久久久 | aa级黄色片 | 色污视频在线观看 |