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3大運動操適合孕期的準媽媽

編輯:曉玲 | 出處: 平安健康網

  適當的運動有益于孕婦和胎兒的健康,但孕婦在運動前一定要聽取醫生的意見,要清楚孕期的哪個階段可以運動,哪些時候根本不能運動,以及配合適合孕婦的運動方式。這里推薦3大運動操,比較適合孕期的準媽媽!


3大運動操適合孕期的準媽媽

  1.腳部運動:

  通過腳尖和踝骨關節的活動,能夠增快血液循環和鍛煉腳部肌肉,防止腳部疲勞。每次做3-5分鐘。

  坐在椅子上或床邊,腿和地面呈垂直狀,兩腿并攏平放地面上。

  腳尖使勁向上翹,待呼吸一次后,再恢復原狀。

  將一條腿放在另一條腿上。上面的腿、腳尖慢慢地上下活動,然后換腿進行。

  2.盤腿坐:

  可以松弛關節,伸展骨盆肌肉,使嬰兒分娩時順利通過產道,每次可做10分鐘左右。

  在床上坐好,盤好雙腳。把背部挺直,正視前方,兩手放在膝蓋上。

  每呼吸一次,雙手將膝蓋向下壓至床面,反復進行。

  3.扭動骨盆運動:

  仰臥在床,兩腿與床成45度,雙膝并攏。

  雙膝并攏帶動大小腿向左右擺動。擺動時兩膝好像在畫一個橢圓形,要緩慢地、有節奏地運動。雙肩和腳要緊貼床面。

  左腿伸直,右腿保持原狀,右腿的膝蓋慢慢向左傾倒。

  溫馨提示:右腿膝蓋從左側恢復原位后,再向右側傾倒,此法兩腿交換進行。

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