嘗試自我開發，和寶寶一同成長

　　要成長為“父母”心態，準爸準媽也不用過于焦慮、著急，給自己一些適應的時間，要有“跟寶寶一起成長”的心態，慢慢進入為人父母的角色。孕媽媽可以看一些與懷孕、育兒等內容有關的書籍，參加一些孕婦學校的課程，跟其他的孕媽媽交流，用科學的孕育知識解除自己的疑問和擔心。還可以準備些母嬰用品、撫摸自己隆起的肚皮跟孩子說話等，培養與孩子之間的感情，逐漸適應母親的角色。準爸爸這時也要盡量多花一些時間陪伴妻子，給妻子更多的支持和鼓勵。在整個過程中，孕媽媽一定要注意的是“慢慢來、不急躁”。“十月懷胎”，寶寶有漫長的成長期，而孕媽媽們正好也趁著這個時間，和寶寶一起成長。

3方法趕走孕媽孕早期憂慮情緒

　　學會自我減壓，嘗試冥想放松

　　另外，孕媽媽也要有寬闊的胸懷，學會調整自己的情緒。當母親感到不安、緊張時，胎兒很容易感受到媽媽的不良情緒。實際上像玲那樣會出現嚴重妊娠反應的媽媽并不在少數，因此當準媽媽出現這樣的狀況時，最好的處理心態是“一般化”，即：“我并不是特殊的，很多媽媽跟我是一樣的，可寶寶依然很健康”。孕媽媽要多進行自我鼓勵，不要糾纏于孕吐問題本身不放，而是可以采用調整食物的種類和烹調方式等方法努力減少妊娠反應造成的影響。

　　孕媽媽調整情緒的方法也是多樣的，可以散步、聊天，還可以做冥想練習來進行放松。冥想時孕媽媽暫時將其他事務擱在一旁，閉上眼睛，找個舒服的姿勢坐著或躺著。想象自己待在一個特別放松、特別舒服的地方（可以是海邊、森林、草原等，只要是自己非常喜歡，覺得很放松很自在的地方就可以）。然后深呼吸，慢慢地吸氣，吸到滿時，摒住呼吸三秒鐘，然后慢慢地吐氣?？梢韵胂笕淼牧舛颊舭l掉了，身體、雙手及雙腳的力氣都沒有了，讓全身骨骼、肌肉、器官等全部放松。比如，可以想象自己在森林里，腳踩著大地，很踏實又很舒服。然后用自己的感官來感受想象中的世界：“我的眼睛看到了什么”（看到了溫暖的陽光、翠綠的葉子，盛開的鮮花、溪邊的鵝卵石等）；“我的耳朵聽到了什么”（聽到了溪水流過的聲音、風聲等）；“我的鼻子聞到了什么”（聞到了泥土的芬芳、花香等）；“我的舌頭嘗到了什么”（嘗到了甘甜的溪水等）；“我的身體感受到了什么”（感受到了自在、溫暖、舒服、放松、愉悅等）。這些感受匯集成了一股暖流流進入孕媽媽的身體，讓我感覺全身各個器官都變得很溫暖。最后，離開那個令人放松的地方，回到現實中，結束后會感覺很舒服、很輕松。感官感受的內容可以跟隨想象的內容變化，但總體氛圍是不變的，即：輕松、舒適、愉悅。練習時可以播放悅耳、柔和的音樂，一般持續15~20分鐘。孕媽媽可以堅持做，來有效緩解壓力。

　　每個女人都有做個好母親的潛能，而每個寶寶健康成長的能力也遠超過我們的想象。因此準媽媽們不用過于焦慮、擔心，以合理的飲食、良好的心態來正確地應對懷孕，讓自己和寶寶都輕松愉悅地度過人生中這個特殊的時期。