吸氣——吐氣——完全放松。

　　隨著孕婦一次次地呼吸，孕婦也一次比一次更深入孕婦自己，孕婦的身體也變得一次比一次放松。

　　現在集中注意力在孕婦身體的中段——孕婦的大腿、骨盆和臀部。在孕婦感覺它們時，縮緊這些部位所有的肌肉。縮緊，縮緊，縮緊，保持這樣，然后放松。

利用音樂可以和寶寶溝通

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　繼續平穩地做深呼吸。每次吸氣的時候，孕婦是在吸進新鮮的氧和能量。每一次吐氣時，孕婦是在把二氧化碳和身體的廢物吐出。每一次吸氣想象成孕婦吸入宇宙中的愛和支持；把每一次吐氣想象成排出不好的情緒和緊張。

　　現在繼續身體的下一部分。感覺從骨盆到頭部以下的背脊骨，開始將整個脊柱壓向孕婦的椅背或靠墊。壓，壓，壓，保持這個姿勢，然后放松。感覺孕婦的背和胸松弛下來。

　　吸氣——吐氣——完全放松。

　　每一次呼吸孕婦都是在幫助孕婦的身體放松。當孕婦吸氣時，孕婦的每塊肌肉、每個細胞都因為得到養分而充滿活力。當孕婦吐氣時，孕婦的每塊肌肉、每個細胞都在洗清雜物和緊張。孕婦的身體和孕婦的寶寶都真正喜歡這個練習。

　　現在感覺孕婦的肩膀和脖子，感覺孕婦所有囤積在那里的緊張。開始把肩膀往孕婦耳朵的方向聳起來，這樣來排出那些緊張，聳起孕婦的肩膀直到孕婦感覺它幾乎要碰到耳朵為止。

　　聳起，聳起，聳起，保持這姿勢，然后放松。