隨我們重新準(zhǔn)備你的減肥心理——
步驟1:目標(biāo)—10% 你的減肥目標(biāo)是多少?
一個(gè)天方夜譚的數(shù)字?甭做夢(mèng)了,快點(diǎn)兒喊醒自己,務(wù)實(shí)是減肥成功的第一道門(mén)檻兒。
減肥成功者的經(jīng)驗(yàn)是:低標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)要求。 減肥目標(biāo)與目前體重越接近,成功的可能性越大。每一次都給自己一個(gè)較低標(biāo)準(zhǔn),不斷享受成功的興奮,刺激自己在減肥的路上越走越遠(yuǎn),逐級(jí)接近理想體重。研究表明:—10%的目標(biāo)成功率最高。 健康的減肥速率:每周1~2磅。不要每天量體重!每天測(cè)量體重和腹圍不會(huì)給你帶來(lái)想要的鼓勵(lì)。因?yàn)槟愕捏w重每天基本上都是在0.5公斤左右波動(dòng)。顯著的具有實(shí)際意義的減肥需要幾周時(shí)間才能顯現(xiàn)出來(lái)。
減肥
步驟2:黑魔咒反彈 你嘗試過(guò)多少種減肥方式?
你是不是對(duì)各種流行的節(jié)食模式如數(shù)家珍?忽上忽下,誰(shuí)把體重當(dāng)溜溜球?左左右右,哪條路直通瘦身路?如果在網(wǎng)絡(luò)上點(diǎn)擊“減肥”搜索的結(jié)果夠你看上一個(gè)星期。全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。而最能抓住我們注意力的是那些簡(jiǎn)單高效的近乎于魔法似的減肥法!我們就像中了魔咒,一頭跌進(jìn)去,成了最狂熱的追隨者,結(jié)果是自己的體重大玩兒溜溜球,越彈越高。 當(dāng)你沮喪地開(kāi)罵:“騙子!騙子!”的時(shí)候,想沒(méi)想過(guò)為什么自己總是會(huì)中招呢?因?yàn)槲覀兂寄合胗幸环N減肥方式能夠輕松不費(fèi)力、速戰(zhàn)又速?zèng)Q。現(xiàn)實(shí)太無(wú)情了,幾乎是減得越快反彈得越高。黑魔咒大公開(kāi):以下是最常見(jiàn)、最具煽動(dòng)性的減肥魔咒,小心不要著了它的道兒: “容易的、快速的、不費(fèi)力氣的、不需要運(yùn)動(dòng)的、擔(dān)保、神奇的、絕對(duì)的、全新的、神秘的、有異國(guó)情調(diào)的……”
步驟3:有效的沒(méi)效的以往失敗的教訓(xùn)真讓人不堪回首,可是不好好看看失敗,怎么能吃一塹長(zhǎng)一智呢?
任何一次減肥經(jīng)歷都是經(jīng)驗(yàn),總結(jié)一下哪種行為可以幫助我們,哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的,要堅(jiān)決放棄。根據(jù)這些經(jīng)驗(yàn)列出兩個(gè)表——第一個(gè)表(現(xiàn)實(shí)的,應(yīng)該堅(jiān)持的):比如早起15分鐘吃一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐;午餐或是晚餐后散步……第二個(gè)表(天方夜潭式的,應(yīng)該放棄的),比如早晨5點(diǎn)鐘起床去跑步;永遠(yuǎn)不再吃甜食……(別騙自己了,別用根本做不到的事情要求自己。)
步驟4:對(duì)自己好減肥不是自我虐待。
研究表明:你攝入的熱量越少,身體需要的能量就越低。對(duì)自己好一點(diǎn)兒,豐富的營(yíng)養(yǎng)能夠促進(jìn)身體的各項(xiàng)機(jī)能,增加減肥的可能性。 再想一想節(jié)食對(duì)你的傷害吧:加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為,不如給自己一次二選一的機(jī)會(huì)—— 不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶;躺在沙灘上曬太陽(yáng),不如打一會(huì)兒沙灘排球;睡覺(jué)前吃餅干,不如吃1個(gè)蘋(píng)果。