步驟5：無障礙運(yùn)動(dòng)如果某一種減肥法聲稱你不必運(yùn)動(dòng)就能減掉體重并且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。
常規(guī)鍛煉是任何減肥過程的關(guān)鍵！我們?yōu)槭裁聪嘈趴梢圆贿\(yùn)動(dòng)呢？因?yàn)槲覀兛赡軋?jiān)持不了！家人不支持，沒有時(shí)間，工作太忙，體育館太遠(yuǎn)、運(yùn)動(dòng)太枯燥…… 專家建議我們“無障礙運(yùn)動(dòng)”，它的關(guān)鍵詞是先放棄后選擇—— 放棄那些對(duì)你來說不切實(shí)際的運(yùn)動(dòng)—— 如果某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)花費(fèi)太多的時(shí)間或者太費(fèi)力，請(qǐng)放棄。如果它打破了你的生活規(guī)律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請(qǐng)放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應(yīng)該找個(gè)理由躲開它。 你以為這樣放棄的結(jié)果是剩不下什么嗎？別擔(dān)心，據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，普通人日常可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)超過50種——選擇自己的方式吧。 研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發(fā)生幾率。每天鍛煉1小時(shí)，每周7天。可以使發(fā)病率下降20個(gè)百分點(diǎn)，即使是每天鍛煉半個(gè)小時(shí)也要比根本不活動(dòng)的人發(fā)病幾率低。
步驟6：分心的事減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。
你為財(cái)務(wù)發(fā)愁，工作壓力大，人際關(guān)系不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計(jì)劃前要先處理好身邊的事務(wù)，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。
步驟7：負(fù)責(zé)任持久減重這件事我們能夠指望誰呢？
只有我們自己。我們應(yīng)該對(duì)我們的體重負(fù)責(zé)，對(duì)我們的健康負(fù)責(zé)。這一點(diǎn)充分體現(xiàn)我們的責(zé)任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準(zhǔn)備，自己負(fù)責(zé)。
步驟8：思考健康的問題，而不是瘦的問題用一件比基尼堅(jiān)定減肥信心的成功率到底有多大？
大不了不穿罷了。減肥成功因素的調(diào)查表明，以健康為目的的減肥成功幾率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他各項(xiàng)，因?yàn)橹挥薪】凳俏覀儾荒芊艞壓蜖奚模ǔヒ恍O端的例子）。減體重10%會(huì)使你未來患心臟病、糖尿病、各類腫瘤的幾率降低。將注意力集中于減重而不是他人的眼光。
