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產(chǎn)后美麗行動 一定要跟準(zhǔn)健康二字

編輯:小琪

  產(chǎn)后瘦身大行動

  美麗是女人永恒的話題,可產(chǎn)婦受內(nèi)分泌激素的影響,肌肉松弛,彈性纖維斷裂,產(chǎn)生大肚腩、粗腰、妊娠紋等現(xiàn)象,如不注意產(chǎn)后及時(shí)瘦身,很容易出現(xiàn)肥胖。科學(xué)的瘦身不但能使產(chǎn)婦恢復(fù)昔日的窈窕,且有利于健康。產(chǎn)后瘦身的方法是盡早活動,經(jīng)常鍛煉。

  產(chǎn)后臥床休息,是自古以來的習(xí)慣,殊不知這樣做會使產(chǎn)婦食欲減退,生殖器官恢復(fù)緩慢,睡眠差,精神欠佳,不利于產(chǎn)后康復(fù)。若在“月子”里適當(dāng)運(yùn)動,可增加腹肌收縮,促進(jìn)子宮復(fù)原,傷口愈合,惡露排出,預(yù)防栓塞性靜脈炎、子宮內(nèi)膜炎、便秘等疾病;還可促進(jìn)新陳代謝,消耗部分熱能,減少脂肪積蓄,防止發(fā)胖,恢復(fù)和保持體形的健美。為此,若產(chǎn)后身體健康,無會陰撕裂,24小時(shí)后即可下床活動。隨著體力的恢復(fù)逐漸可做些仰臥起坐、健美操等,并持之以恒,逐漸加大運(yùn)動量,同時(shí)也可做些簡便的家務(wù)如做飯、洗尿布、打掃房間等。


產(chǎn)后減肥

  一般來講,正常生產(chǎn)的產(chǎn)婦7天以后就可以做產(chǎn)后體操,剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦,10天以后也可以進(jìn)行。

  產(chǎn)后體操

  第1節(jié):呼吸運(yùn)動

  主要是為了運(yùn)動腹部,增強(qiáng)腹肌。

  動作要領(lǐng):產(chǎn)婦仰臥,雙臂伸直放在身體兩側(cè),深呼吸,使腹部盡量下陷,然后將氣吐出。

  第2節(jié):舉腿運(yùn)動

  主要是為了加強(qiáng)腹壁肌肉的力量。

  動作要領(lǐng):產(chǎn)婦仰臥,雙臂伸直放在身旁,

  左右腿輪流舉高與身體成直角。

  第3節(jié):挺腹運(yùn)動

  主要是為了加強(qiáng)臀部肌肉。

  動作要領(lǐng):產(chǎn)婦仰臥,雙膝屈起,抬起臀部,用肩及雙足支持身體重量。

  第4節(jié):縮肛運(yùn)動

  主要是為了防止痔瘡和尿失禁。

  動作要領(lǐng):產(chǎn)婦仰臥,雙膝屈起分開,再用力合攏,收縮肛門,然后放松。

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