面臨產痛每一位產婦都會感到緊張、害怕并不知所措，很多人因此而發生難產，或是損傷會陰部。其實，能否輕松而順利生出寶貝，很多時候取決于分娩前所做的準備。如果在分娩前用心練習拉梅茲分娩法，即做助產體操、身體放松和呼吸技巧等練習，那么當產痛來臨時會幫助你減輕痛苦，有助于寶貝輕松順利地出生。

　　下面介紹拉梅茲分娩法助產體操：

　　一、腿部練習

　　練習方法：雙手扶著椅背，左腿固定站好，右腿轉動360度;待動作復原后，換另一條腿做同樣練習。

　　作用：可以鍛煉骨盆腔和會陰部的肌肉，促進分娩。

　　小提示：可以從懷孕早期開始進行，每天早晚各做6次。

　　二、 盤腿坐式練習

　　練習方法：平坐在地板的毯子上或床墊上，兩條小腿平行交叉，一前一后，并要注意兩膝分開。

　　作用：可以加強腹部肌肉的力量，增加骨盆關節韌帶的彈性，預防懷孕晚期因子宮增大壓迫而引起的腿部肌肉抽筋。

　　小提示：可以從懷孕3個月開始進行，每天做1次，從5分鐘逐漸增加到30分鐘。

拉梅茲分娩助產體操以及練習的注意事項

　　三、產道肌肉收縮練習

　　練習方法：收縮腹壁，慢慢下壓膀胱，猶如排便動作;然后盡量收縮陰部肌肉，猶如憋便動作，收縮尿道和肛門周圍的肌肉。

　　作用：可以加強陰道和會陰部的肌肉伸展及收縮的能力，分娩時減少陰道裂傷，并避免大小便失禁。

　　小提示：可以從懷孕6個月開始進行，每天做2回，每回做3次，不論在站、坐、臥或行走姿勢均可以。

　　四、腰部練習

　　練習方法：雙手扶住椅背，慢慢地吸氣，手臂用力將身體的重量集中在椅背上;腳尖立起，抬高身體，挺直腰部，然后慢慢地呼氣，放松手臂，腳站立恢復原來的樣子。

　　作用：可以減輕分娩時的腰痛感，并還能增加陰部和腹部肌肉的彈性，有助于胎兒從陰道娩出。

　　小提示：可以從懷孕6個月開始進行，每天早、晚各做6次。

　　五、胸膝臥式練習

　　小提示：可以從懷孕7個半月開始，適用于30孕周后胎位仍為臀位或橫位者。最好在飯前、進食后2小時或早晨起床及晚上睡前練習，每天練習早、晚各做1次，每次5-10分鐘，一周后進行胎位復查。

　　練習方法：身體俯臥在地板的毯子上或床墊上，把頭轉向一邊，雙手曲起平貼在胸部兩旁的毯子面或床墊上;雙膝稍分開，與肩同寬，肩部和胸部盡量貼于毯子面或床墊上，彎曲雙膝，臀部高抬，形成臀高頭低位，大腿與小腿成90度直角。

　　作用：可以使胎頭頂到母體橫膈處，借重心的改變促使胎兒由臀位或橫位轉變為頭位。