產婦須知：可緩解分娩疼痛的8大姿勢

　　姿勢7：在從第一產程向第二產程進入時，產婦可以在床上采取蹲坐的姿勢，丈夫及其他陪護者分別站在床的兩旁，產婦把自己的雙臂搭靠在丈夫及其他陪護者的頸肩上，這種由別人支撐的趴跪姿勢，可以使產婦感到舒服一些，而且胎兒的重力還可以促進骨盆擴張。

　　姿勢8：如果需要的話，在子宮收縮間歇產婦可以采取直坐的姿勢坐在床上，后背貼在有靠墊或枕頭的床背上，雙腿屈起，雙手放松地放在膝頭上。這樣，可以使產婦的腹部及腰部得到一些放松，還可以將胎兒的頭向子宮頸推進，讓宮縮更為有效。

　　一般來說，順產的媽媽在產后2個小時就可以下床活動了，覺得虛弱的媽媽可以根據自己的身體情況，在產后1-2天內下床活動。

　　女性在分娩之后，身體在各方面會發生一系列巨大的變化，各種內分泌激素水平發生改變，子宮發生收縮并逐漸恢復至懷孕前的大小和形態，各種創口也會逐漸愈合，而這個過程大約需經歷6周左右，也就是現代醫學認為產后恢復所需的時間。

　　“坐月子”就是注意環境溫度濕度，多休息加強營養的話是沒有問題的，所以只要注意休息和個人衛生，適當補充營養就可以了。中國傳統坐月子風俗規定產婦生產后一個月內不得出房門不得下床活動，那是過時的護理方法，我們應該避免。

　　產后應適當活動，分娩12小時后如果陰部無傷口、身體不太疲勞，便可坐起來，24小時后可下床進行一些適當的活動，如替寶寶換換尿布或在室內走動走動。

　　每天應下床在室內走動2-3次，并適當做一些產后體操，使肌肉、腹壁和體形盡快恢復到孕前狀況。應堅持天天活動，如第1天至第3天做抬頭、伸臂、屈腿等活動，每天4-5次，每次5-6下；1周后可在床上做仰臥位的腹肌運動和俯臥位的腰肌運動；做雙腿伸直上舉、仰臥起坐和頭、肩、腿后抬等運動。10天后即可做些輕微家務和一般體操。