Step4哈氣運動

　　陣痛開始，準媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一個很費勁的東西。練習時每次需達90秒。

　　TIPS

　　進入第二產程的最后階段，準媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但是醫生會要求準媽媽不要用力，以免發生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來。這時，準媽媽就可以用哈氣法呼吸。

　　Step5用力推

　　準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續60秒用力。

　　TIPS

　　此法應用于宮口全開時，助產士也要求準媽媽在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。準媽媽此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

　　拉梅茲分娩呼吸法的練習

　　準備工作

　　現在讓我們在產前訓練起來，在客廳的地板上鋪一條毯子，或在床上練習均可。室內可以播放一些優美的胎教音樂。準媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂聲中，準媽媽首先要讓自己的身體完全放松。除了準媽媽自行練習之外，也需要準爸爸在旁陪伴，一同練習，增強準媽媽的信心。

預練分娩呼吸法 減輕分娩疼痛

　　練習訣竅之一

　　模擬子宮收縮初期：先規律地用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮漸漸達到高峰時：以大約1秒1個“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮逐漸減弱時：恢復使用4個“嘻”、1個“呼”的呼吸方式。

　　模擬子宮收縮結束時：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

　　練習訣竅之二

　　練習呼吸的同時，可配合手部動作按摩腹部緩解產痛。

　　假想宮縮陣痛來臨了，開始緩慢而有節律地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續3秒鐘，同時雙手掌面由腹部兩側向腹中央再往下腹部邊滑動邊按摩。之后用嘴緩緩吐氣，持續3秒鐘，同時兩手掌隨著哈氣動作邊滑動邊按摩回到原處。重復上述動作每分鐘約11次~13次左右。

　　一定要記得，宮縮間隙停止動作，稍稍休息，養精畜銳，保存體力，正常飲食，及時補充能量。

　　TIPS

　　要想在分娩時更好地運用拉梅茲呼吸法，應當盡可能及時參加醫院提供的準媽媽課堂的學習，回家認真努力練習，這樣才能在分娩時熟練應用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話，一旦上了產床，會因方法運用不夠熟練而使效果大打折扣。

　　另外，采用拉梅茲分娩呼吸法時，最重要的是準媽媽需要充分了解分娩過程中自身的身體變化以及胎兒的狀態，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發揮最大作用。