游泳

　　這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性。在國外，游泳是普遍參加的一項運動，可持續(xù)到孕晚期。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。

　　tips

　　1、游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的地方游泳。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶。游泳場地要有專職醫(yī)務人員在場。

　　2、最佳的游泳時間是在5～7個月。

　　3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動。

　　4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發(fā)生痙攣。

　　5、游泳以無勞累感為佳。

準媽媽運動助分娩

　　體操

　　這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復。別看健身體操容易簡單，它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時順利通過產(chǎn)道做好準備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應對分娩陣痛。

　　tips

　　1、最好堅持每天做，動作要輕柔。

　　2、每次做操不要太累，不要勉強。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止。

　　3、在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，以免運動量太大，造成流產(chǎn);4個月之后，可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做;到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節(jié)拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等。

　　其他運動

　　除了以上3項運動外，還有其他的有氧運動，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞，準媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運動最好。在選擇運動形式時，要根據(jù)準媽媽自己的身體狀況，以及對運動的熟練程度、運動時的環(huán)境、運動的時間長短等等綜合考慮。

　　愛心提示

　　先從較輕松的運動著手，這樣不至于引起呼吸困難或過度疲勞，然后慢慢地增加運動量。如果感覺不舒服，要減少運動量。

　　跳躍、快速旋轉(zhuǎn)的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發(fā)生意外。

　　準媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫(yī)生的指導。

　　并非所有的準媽媽都適合做運動?；加行呐K病，或有腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、妊娠高血壓，或曾經(jīng)有過多次流產(chǎn)史的準媽媽，不適于做孕期運動。另外，如果準媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫(yī)生的意見。總之，一定要在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行孕期運動。