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產后補充營養 你一定要注意這些方法

編輯:小琪

  飲食建議

  1、烹調方式以維持原味且較無油脂的蒸煮、燉煲為佳,少用油炸、煎等烹飪方式。食用時,要連湯汁一起飲用,既可以使身體完全吸收營養,更可以促進乳汁分泌。

  2、產后的飲食必須注意品質應選擇營養價值高,容易消化,刺激性較小的食品。由于產婦的活動量不大,如果食物本身不易消化,很可能會造成腸胃不適。


  3、不同時期吃不同的滋補食品。在產后第一周,可以多吃豬肝等動物肝臟,發揮補血效果;第二周時,可以多吃豬腰,促進子宮的收縮。第三周開始,就可以吃麻油雞、魚等有助于補充體力和調理體質的食物,并搭配豐富的蔬菜和水果。

  4、產后身體復原需要增加較多熱量,用餐次數可酌增為一日5餐,并要攝取均衡的營養。尤其是喂母乳的產婦,每天耍攝取近13000千焦(3100千卡)的熱量,其中,蛋白質、脂肪和碳水化臺物的比例應該均衡。

      動物性食品和豆制品可以提供優質蛋白質,牛奶中富含有鈣質,新鮮水果和蔬菜中含有多種維生素、礦物質和膳食纖維,海帶等海產品中,含鈣、碘都是母乳中不可或缺的營養。因此,每天可以攝取450-500克主食、100-150克蛋類、50-100克豆制品、150-200克魚、肉,200-400毫升牛奶,并搭配500克蔬菜和100-200克水果,并要使用適量食鹽調味。

  5、烹調加酒時需注意時間,因酒會促進血液循環、抑制子宮收縮,故自然生產3天后才能食用,剖腹產則要7天后。哺乳者不宜食用大多含酒的食物。

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