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孕期準(zhǔn)媽媽們散步也是有講究的

編輯:luxinhua | 出處: 新浪網(wǎng)

  3、綜合散步法

  就是在第二種散步法基礎(chǔ)上,添加肢體動作,達(dá)到活動全身的目的。比如每做完一個(gè)循環(huán),雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然后勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一只手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側(cè)轉(zhuǎn),同時(shí)勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。


孕婦不適宜在馬路上散步

  四、孕婦散步的其他提示

  1、散步前準(zhǔn)備工作

  夏天注意防曬,可打遮陽傘或戴遮陽帽。選擇溫度不太高的時(shí)候出去,最好到有樹陰的地方散步。冬天注意保暖,防止寒風(fēng)直吹。孕婦散步時(shí),要穿寬松舒適的衣服和鞋。孕婦最好穿較為舒適的便鞋,開口寬敞,低面,彈性好的鞋子是最佳選擇。另外,孕婦還應(yīng)該穿上襪子,這樣就能更好地保護(hù)腳了。帶上飲用水,防止身體脫水。空腹散步會加速身體的疲勞,所以最好在散步前1小時(shí)攝入適量的事物。

  2、最好丈夫陪同,這樣既可以加深夫妻間的感情交流,又建立了與胎兒的感情。也能預(yù)防緊急事態(tài)出現(xiàn)。

  3、散步注意身形及節(jié)奏

  散步時(shí),眼睛平視前方,雙肩放松,背部不要彎曲,避免拉傷。散步的時(shí)間和距離以自己感覺不累為宜,一般情況下,每天散步的時(shí)間總和在

  1.5小時(shí)左右比較好,每次半小時(shí)左右。一般來說每周最好散步3~5次,孕婦也可以根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)。散步時(shí)不要走得太急,要慢慢地走。到孕晚期時(shí),孕婦更要選擇平坦的道路緩緩地走。若途中感到不舒服,要找一個(gè)安全、干凈的地方略微休息一下,感覺好點(diǎn)后再往回走。

  4、如感覺不適應(yīng)立即停止

  腹部抽痛的時(shí)候要立即停止散步。孕婦在身體疲倦時(shí)很容易產(chǎn)生腹部抽痛的感覺。所以產(chǎn)生明顯的疲勞感或腹部疼痛就要立即停止散步。散步時(shí)覺得累了就可以停下來休息片刻再繼續(xù)走,若出現(xiàn)冒冷汗或眩暈的情況,則應(yīng)立刻前往醫(yī)院接受診斷和治療。

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