孕期做適合的運(yùn)動很有必要，時下普拉提運(yùn)動很流行，很多女性會定期去做這項運(yùn)動，不僅能減輕壓力，舒展身體，還能不讓自己增肥。孕婦能做普拉提運(yùn)動嗎?其實有適合孕婦媽咪做的孕婦普拉提，一般合適的動作重復(fù)的進(jìn)行，就會有效果，孕婦做普拉提運(yùn)動有很多好處，如果不想讓產(chǎn)后自己變成大胖子，選擇普拉提運(yùn)動是非常合適的。

適合孕婦做的普拉提有哪些呢？

　　孕婦能做普拉提嗎?

　　普拉提這種運(yùn)動是時下很流行的，很多孕婦也開始逐漸加入進(jìn)來，準(zhǔn)備媽咪實際上是適合做普拉提運(yùn)動的，普拉提既能減輕由懷孕導(dǎo)致的對肌肉及骨骼所增加的重負(fù)，又能減少皮下脂肪，刺激胎盤良好發(fā)育。

　　孕婦練習(xí)普拉提有什么好處?

　　1.可在懷孕期間使身體保持一定程度的核心控制和身體穩(wěn)定。

　　2.調(diào)整脊椎的正確排列，有助日后嬰兒的順利出生。

　　3.有助防止身體出現(xiàn)肩內(nèi)旋和胸椎后凸等癥狀。

　　4.有效調(diào)整腰椎，避免發(fā)生骨盤前傾的癥狀。

　　5.避免骨盤底部因過度伸展而造成骨盤下陷、骨盤底肌變?nèi)趸蜷L期失禁等后遺癥。

　　6.產(chǎn)后能迅速恢復(fù)體能。

　　醫(yī)學(xué)上把婦女懷孕期分為頭、中、末3個(妊娠三個月)(Trimester of Pregnancy)。孕婦普拉提練習(xí)也依據(jù)孕婦上述的醫(yī)學(xué)妊娠周期，而制定具體不同周期的訓(xùn)練計劃，以確保無論是一組肌肉伸展或一個肢體移動，都不會做出任何超伸動作或有身體碰撞的活動。

　　適合孕婦的普拉提有哪些

　　【轉(zhuǎn)身彎曲】

　　動作獲益：加強(qiáng)斜肌;伸展肋間肌

　　呼吸配合活動原則：

　　1.屈腿坐姿于活動墊面上，側(cè)身向腳架

　　2.近腳架的手輕按腳架橫桿上

　　3.保持手肘屈曲，兩臂在身兩旁