孕期小知識

　　●兩個小秘密睡得好●

　　秘密一：利用90分鐘的睡眠循環規律，好好睡覺!人的睡眠不是總保持在同樣一種深度的。睡下之后很快就會進入深度睡眠，之后一段時間又會進入淺度睡眠。深度睡眠和淺度睡眠基本上是按照90分鐘循環的。最初的深度睡眠即使時間很短，也會有一種熟睡的感覺。睡下后的6個小時、7個半小時和9個小時正是睡眠較輕的時間，這個時候如果起來會覺得神清氣爽。

準媽媽要關注睡眠的質量

　　秘密二：把握午睡時間很重要，應該避免傍晚時睡覺。午睡10～15分鐘，人們就會覺得頭腦很清爽，如果有時間能睡上90分鐘當然更好。不過，最好不要趴在桌子上睡，如果休息室里有沙發可以躺最好，沒有沙發則可以靠在椅子上小憩一會兒，不過最好把腳搭在另外一張椅子上，這樣可以避免腳踝腫脹。另外，下午14點左右午睡效果最好。

　　準媽媽改善睡眠九大訣竅

　　訣竅一：咖啡、茶能提神，油炸食物、難消化食物不利于睡眠，準媽媽最好不吃喝這類東西。精淀粉食物，如白面包、白米飯、甜食等，準媽媽也盡量在睡前少吃。上午多喝水，下午和晚上少喝水是緩解準媽媽尿頻嚴重的好辦法。為防止隔日醒來頭痛，準媽媽睡前可適量吃一些點心。

　　訣竅二：準媽媽可以在入睡前兩小時喝牛奶加蜂蜜，因為高蛋白零食能提高血糖水平，防做噩夢、頭痛、發熱，有助于入睡。

　　訣竅三：臨睡前洗一個熱水澡，請家人幫忙熱敷和按摩來幫助足部保暖、防抽筋，柔和燈光、溫度適宜的良好睡眠環境，都有一定的催眠作用。訣竅四：準媽媽在睡前3～4小時內盡量不做運動。另外，準媽媽也可以在睡前讀書看報，一方面有助于胎教，另一方面也能使準媽媽安靜入睡。

　　訣竅五：準媽媽可以在睡前搓搓腳心。準媽媽的活動量比較少，且晚上常常睡眠不好。睡覺之前搓一搓腳心，不但可以補充運動量少的缺憾，刺激腳心神經，還能滋陰補腎、頤養五臟六腑，提高睡眠質量。

　　訣竅六：準媽媽可以在睡前用醋、姜水泡腳。每天在睡前用醋、姜、花椒和水一起煮成的酸辣泡腳水泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對于睡眠質量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

　　訣竅七：準媽媽可以在睡前吃蜂蜜藕粉，補五臟，和脾胃，益血補氣。中醫認為，生藕性寒、味甘，能清熱生津，止渴除煩，涼血止血，消散淤血。生藕加工成藕粉后其性也由涼變溫，既易于消化，又增強了健脾益氣、養血止血之功效，能養心生血，補益脾胃，補虛止瀉，生肌。

　　訣竅八：準媽媽可以在睡前根據自身狀況適當做一些孕婦瑜伽。準媽媽在練習瑜伽時，以個人的需要和舒適度為準，練習不同的瑜伽姿勢，與自己的身體狀況協調。練習時如有不適感，可以改用更適合自己的練習姿勢。

　　訣竅九：準媽媽在睡前梳頭能夠提高睡眠質量，加快入睡。很多女性都為擁有一頭飄逸的長發而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。所以，專家建議，準媽媽最好留比較易于梳理和護理的發型，短發是比較好的選擇。