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產后恢復好身材 媽媽們一定不能著急

編輯:小琪

  很多新媽媽在生完寶寶后,第一件事就是張羅著減肥,但是,專家告誡,產后新媽身體虛弱,又要肩負哺乳的重任,切不可急于減肥。

  產婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科學的力量訓練,則可以使產婦盡早恢復全身肌肉的力量,恢復苗條的身材。


適度運動

  節食要在產完半年后進行

  健康的節食時間應選在產后6個月左右開始,因為這個時候,嬰兒開始添加輔食,減少進食母乳,這時的產婦就可以在營養均衡的前提下,適當減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。

  瘦身運動要在生產兩月后

  產后瘦身運動也要在產后兩個月以后再開始,因為在生產42天之后,產婦的子宮才會逐漸恢復。運動方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好,一方面運動本身動作不太大,適合身體正在恢復的產婦,另一方面,這些運動能由內而外地消耗脂肪,達到全面瘦身目的。而器械、跳操等運動量大的運動可等身體恢復更好后才進行,否則會使產婦本來就虛弱的身體更加虛弱,對子宮的危害尤大。

  在運動前喂奶

  新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。不要急于求成,身體一旦不適,要馬上停下來。另外,產婦的關節還不穩定。做伸展運動時,要避免動作過大導致拉傷。

  產婦在運動前,要求跟正常的健身一樣,先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑,有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓練,要求每周進行20分鐘,根據身體狀況,每2周可增加5分鐘。

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