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三種鍛煉法 讓準媽咪分娩無痛苦

編輯:zhangxiaoqi

  臨近分娩期,很多孕媽咪的精神開始緊張起來,各種各樣的擔心也隨之產生,這樣很不利于分娩。很多媽媽心里可能會很害怕自己分娩的時候會很痛,其實不用擔心,下面教你三種鍛煉法,讓你“無痛分娩”!


三種鍛煉法 讓準媽咪分娩無痛苦

  一、盤腿坐鍛煉法

  推薦理由:

  準媽媽采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度減輕分娩的痛苦。但是這些方式需要準媽媽長期保持背部直立,很容易造成準媽媽疲勞,而盤腿坐鍛煉法可以有效提高準媽媽保持直立的時間。

  作用闡釋:

  1. 鍛煉背部肌肉:盤腿坐鍛煉法需要準媽媽長期保持背部直立的姿勢,這樣可以有效增加背部肌肉,提高肌肉彈力,減輕準媽媽的疲勞感。

  2. 增強下體靈活度:盤腿坐鍛煉法還可以增強準媽媽大腿的靈活性,改善準媽媽身體下半部的血液循環,使兩腿在分娩時能很好地分開。

  3. 促進骨盆打開:盤腿坐鍛煉法也能夠提高骨盆的靈活性,使準媽媽在分娩時能夠順利打開骨盆。

  時間選擇:孕22周

  鍛煉方法:

  準媽媽保持背部挺直,然后坐下,兩腿彎曲、腳掌相對。盡量靠近自己的身體,抓住腳踝,用兩肘分別向外壓迫大腿內側,使其伸展開來,這種姿勢每次保持20秒。重復數次。

  如果準媽媽感到盤腿有困難,可以在大腿兩側各放一個墊子,或者用背靠墻而坐,但要盡量保持背部挺直。準媽媽可以兩腿交叉而坐,這種坐姿也許會感到更舒服,但要注意不時地更換二腿的前后位置。

  二、骨盆底肌肉鍛煉法

  推薦理由:

  準媽媽分娩時,骨盆張開得越充分,那么準媽媽在分娩時的疼痛就會越小,甚至沒有什么明顯的感覺。宮縮是否有力也是影響準媽媽分娩時疼痛時間的重要因素,準媽媽宮縮有力,那么分娩的時間會很短,疼痛時間就會很少,反之則會很長。

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