三種鍛煉法 讓準媽咪分娩無痛苦

　　作用闡釋：

　　1. 打開盆骨：骨盆底肌肉鍛煉可以鍛煉準媽媽骨盆底的肌肉，增強肌肉的彈性，可以讓準媽媽骨盆在分娩時能夠充分地打開，讓胎寶寶順利娩出。

　　2. 提高宮縮力：準媽媽骨盆底肌肉彈性的增強，還能夠提高準媽媽子宮的伸縮力，使準媽媽的分娩能夠順利。

　　3. 緩解漏尿：由于胎寶寶的重量不斷的增加，準媽媽會感到沉重并且不舒服。到了孕后期，準媽媽甚至可能會有漏尿癥狀。骨盆底肌肉鍛煉法可以避免這種現象的發生。

　　時間選擇：孕24周

　　鍛煉方法：

　　仰臥，兩膝彎曲、雙腳平放，好像要控制排尿那樣用力地收緊盆底肌肉，然后停頓片刻。再重復上述動作，每次重復做10次。

　　三、下蹲運動鍛煉法

　　推薦理由：

　　下蹲運動鍛煉法增強準媽媽腿部力量的最好方法，能夠極大地提高準媽媽蹲坐式分娩的時間，有效減輕分娩的痛苦。下蹲運動鍛煉法還能夠避免準媽媽分娩時撕裂會陰，出現會陰出血的癥狀。

　　作用闡釋：

　　1. 增強皮膚彈性：下蹲運動鍛煉法會讓準媽媽的會陰一次次地打開，這樣既讓準媽媽的會陰在分娩時能夠順利擴張，又能夠增強會陰的皮膚彈性，避免準媽媽出現皮膚撕裂，有效減輕分娩時的疼痛。

　　2. 增強腿部肌肉：下蹲運動可以讓準媽媽的腿部肌肉得到最大的鍛煉，增強腿部與骨盆關節的靈活性，有利于準媽媽順利無痛分娩。

　　時間選擇：孕25周

　　鍛煉方法：

　　開始時準媽媽會感到完全蹲下有些困難，所以可以先扶著椅子練習。兩腳少許分開，面對一把椅子站好，保持背部挺直，兩腿向外分開并且蹲下，同時用手扶著椅子。只要覺得舒服，這種姿勢盡量保持得長久一些。

　　如果感到兩腳底完全放平有困難，可以在腳跟下面墊一些比較柔軟的物品，起來時，動作要緩慢一些，扶著椅子，不要過于快捷，否則可能會感到頭昏眼花。