大部分孕婦的鈣攝入沒有達標(biāo)的主要原因是膳食中缺少奶類。因為奶類是鈣的最好食物來源，不僅鈣的含量高，而且吸收率也較其他食物高。受傳統(tǒng)膳食習(xí)慣的影響，大部分中國居民奶類消費量不足。很多孕婦不能保證每天至少飲用250毫升牛奶（或與之相當(dāng)?shù)哪讨破?，約含有250毫克鈣），每天飲用500毫升牛奶（或與之相當(dāng)?shù)哪讨破罚┑脑袐D則少之又少，有相當(dāng)多的孕婦基本不食用奶類。

　　大豆及其制品如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素雞、豆腐花等含鈣量也比較高，也是膳食鈣的較好來源。除奶制品和大豆制品外，蝦皮、芝麻醬、紫菜、某些蔬菜等也含有較多的鈣，亦可作為孕期膳食鈣的來源。當(dāng)膳食鈣攝入明顯不足時，服用鈣補充劑（如碳酸鈣片劑）每天補充600毫克鈣是非常必要的。

孕婦補鈣如何達到標(biāo)準(zhǔn)量？

　　孕婦服用鈣劑是非常必要

　　因此，凡是由于種種緣故，每日食譜中沒有300毫升牛奶（或相當(dāng)?shù)哪讨破罚┗?00克豆腐（或相當(dāng)?shù)拇蠖怪破罚话ǘ節(jié){）的孕婦，兩者缺其一，膳食鈣的攝入量就很難達到推薦值了。此時，孕婦服用鈣劑是非常必要的。一般每日補充600毫克（以元素鈣計），有時也根據(jù)飲食鈣攝入情況補充300毫克或900毫克（以元素鈣計）。

　　有時候，雖然食譜中包括上述奶類和豆制品，但孕婦還是出現(xiàn)了缺鈣的表現(xiàn)，如小腿抽筋、牙齒松動、血鈣降低等，此時補充維生素D促進鈣吸收非常必要。但與此同時，應(yīng)同時補充鈣劑，一般每日補充600毫克（以元素鈣計）。

　　小貼士  補鈣可以防治妊娠高血壓疾病

　　很多研究表明，妊娠高血壓孕婦會因補鈣而受益，也就是說補鈣可以防治妊娠高血壓疾病。一般建議每天補充鈣600毫克（以元素鈣計）或遵從醫(yī)囑。當(dāng)飲食奶類和大豆類等高鈣食物攝入不足時，補鈣可酌情增加至每天900毫克。

　　補鈣產(chǎn)品首選碳酸鈣

　　補鈣產(chǎn)品首選碳酸鈣（精制），這是目前比較一致的觀點。用以補鈣的產(chǎn)品很多，化學(xué)成分各不相同，碳酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣、L-蘇糖鈣、葡萄糖酸鈣、骨粉鈣、磷酸鈣、氨基酸螯合鈣等都是常見的補鈣成分。綜合考慮這些化合物的元素鈣含量、吸收率、安全性和性價比，在理論上，不論鈣劑產(chǎn)品叫什么名字，只要看它的成分是碳酸鈣，就是值得推薦的。當(dāng)然，實踐中還要看品牌是否可靠以及價格等。此外，氨基酸螯合鈣也被認為是相對較好的補鈣成分。

　　在市面上，碳酸鈣類也的確是最主流的補鈣產(chǎn)品。當(dāng)然，只要服用的鈣劑都達到每天600毫克（以元素鈣計），那么服用其他化合物形式的補鈣產(chǎn)品同樣是有效的。不過，含有多種維生素和礦物質(zhì)的復(fù)合型營養(yǎng)補充劑雖然也含有鈣，但鈣含量很低，不適合專門用來補鈣。

　　大部分鈣劑是比較安全的。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2000年的建議，只要孕婦每天補鈣的量不超過2000毫克，就不會有安全隱患。

　　每天日照30分鐘可滿足一日維生素D的需要

　　討論鈣離不開維生素D，因為維生素D全面調(diào)節(jié)鈣代謝，它在腸道提高鈣吸收率，在骨骼促進鈣利用，在腎臟減少鈣排泄。在維生素D缺乏的情況下，膳食攝入的鈣將不會被好好地吸收、正確地利用。

　　維生素D主要來源于人體自身皮膚的合成。在合成過程中，陽光中紫外線的照射是必需的。所以，孕婦多曬太陽或多進行戶外活動是非常必要的。

　　專家們估計，在陽光充足的情況下，每天20～30分鐘散射陽光照射面部、手和手腕，大致可以滿足一日維生素D的需要。這在我國南方和夏季的北方是很容易做到的。但是，在北方的冬季，幾乎不能從日照獲得維生素D，此時，服用含有維生素D的補充劑，如魚肝油或復(fù)合維生素，每日補充400IU（國際單位），是可靠的替代措施。