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產(chǎn)后瘦臀 四種習(xí)慣一定要拒絕

編輯:小琪

  生完孩子,簡直渾身都是多余的脂肪!要消滅這些頑固的家伙,實施“各個擊破”的戰(zhàn)略會收到事半功倍的驚喜效果。

  1、瘦臉運動

  照著鏡子移嘴,把嘴部周圍肌肉盡量向上方移動,保持6秒,然后向下和左右3個方向做同樣的動作。重復(fù)3次。

  保持閉口狀態(tài),用手指將嘴角向上拉升,保持20秒。

  抬頭向上,用力于下顎尖、脖子兩側(cè),手指按在頸部由下往上按摩20次。

  2、瘦手臂運動

  手放于肩膀上,以肩為中心,手肘由前向后在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續(xù)3—6次。再反方向畫圓圈,連續(xù)3—6次。

  手握啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶,由前而上伸直再往后,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。再緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)15次。

  將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,爾后伸高,左右換邊,重復(fù)20次。

  3、瘦背運動

  身體向下俯臥,肩膀放輕松,雙手虎口交叉,放置在臀部上。

  先收下巴,慢慢將上半身向上仰起約35°。再慢慢將上半身放下,回到預(yù)備動作。重復(fù)20次。每做一次,可以休息30秒鐘。不要做得太快,也不要做得太慢。

  Tip:上仰的角度不可過大,絕不可超過35°,因為那樣很容易傷到脊椎。


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  4、瘦腰運動

  雙腿開立稍寬于肩,雙臂打開平伸。

  身體呈側(cè)弓步,單手向后伸出,另一手扶住呈弓形的腿的膝蓋處。

  下身保持不動,上身呈起跑狀。

  反側(cè)弓步,身體重心移向另外一側(cè),雙手握拳相對。

  5、瘦腹運動

  仰身躺在地板上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上。

  手臂彎曲,搭在一起,并抬到胸前位置。

  慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,躺下,深呼吸2次,再重復(fù)上述動作20次。

  6、瘦臀運動

  俯臥,雙手支撐身體,腳尖伸直。臀部用力,邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘后放下。再抬起另一只腳。左右交替連續(xù)做15—20次。

  雙腿靠攏,立正站好,面向前方,雙手叉腰。單腿輕輕向前跨出,兩膝成90°彎曲。先吸口氣,再邊吐氣邊回到立正姿式。換腿跨出,動作相同,左右腳重復(fù)做15—20次。

  7、瘦大腿運動

  坐在地上,雙腿并攏,上半身向前傾,抬起大腿,盡量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。

  雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲,然后慢慢將臀部向下及向后移,盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起,每天做3次,每次做10下。

  8、瘦小腿運動

  坐在椅子約1/3處,腳尖置于高起的平臺上,腳跟盡量向下壓。接著踮腳,小腿用力,腳跟盡量提高,并快速重復(fù)20次。

  腳伸直坐著,腳跟及膝蓋并攏。以腳跟為軸,腳掌慢慢地用力向左手畫圈。重復(fù)20次。

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