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產后飲食注重調理 補血益氣八藥膳推薦

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網

  指南選擇:要比平時多吃動物性蛋白,如雞魚、瘦肉、動物肝、血;豆類也是非常好的佳品;同時攝取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用紅糖,還要飲用適量的牛奶。烹調:一定要多喝湯,粥類,少吃煎炸等不易消化的食品。

  B:每天所需食物及推薦量主食:可吃大米,面粉,小米,玉米面,雜糧450克。

  動物性食品:禽類(雞、鴨),肉類,動物內臟200克。雞蛋:150克烹調用油:可用豆油,花生油,香油等20克。牛奶或豆漿:250克白糖:20克芝麻:20克蔬菜:450克水果:100克

  C:月子食譜范例產后1-3天

  早餐:肉絲掛面湯,其中需要豬肉25克,面粉50克,豬肝芹菜:豬肝25克,芹菜100克

  早點:蒸蛋羹:雞蛋50克,牛奶50克,橘子50克

  午餐:大米綠豆稀飯:大米150克,綠豆10克,紅糖10克


月子餐推薦

  雞蛋炒菠菜:雞蛋50克,菠菜100克

  午點:豆腐腦100克橘子100克

  晚餐:小米稀飯:小米110克,紅糖10克

  煮雞蛋:雞蛋100克

  白菜燉豆腐:白菜100克,豆腐50克,發菜20克。

  紫菜湯:紫菜10克,蝦皮10克

  晚點:玉米面粥:玉米面50克

  芝麻鹽:芝麻10克

  牛奶:150克

  營養分析:

  全日提供蛋白質99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,總熱量為2361千卡,滿足了產后1-3天產婦的生理需求,可據此調換每一類營養素的種類。

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