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重塑好身材 四招幫你輕松搞定三圍

編輯:小琪

  動作3直角式

  Step1:站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。

  Step2:呼氣,向前彎身,直到背部和雙腿形成一個直角,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸。

  Step3:吸氣并回復直立姿勢,呼氣還原手臂。

  Step4:回站立姿勢,放松后,可重復練習。

  動作提示:注意背部伸直不要拱起,盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢,直到媽媽感到有些疲勞。


產后瑜伽

  動作4飛鳥延展式

  Step1:側坐,吸氣,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處。

  Step2:右腳向后伸出,伸直呈直線,成側弓步坐好。

  Step3:兩臂自然垂擺,用力向后拉。

  Step4:吸氣,收小腹,抬頭平視正前方,保持5個呼吸時間。

  Step5:吐氣,松手,恢復坐姿。另一側重復練習,重復3~5次練習。

  動作提示:左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上,上身有向上拔的感覺。

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