動作3直角式
Step1:站立姿勢,兩腳靠攏,吸氣,同時兩手合十,高舉過頭。
Step2:呼氣,向前彎身,直到背部和雙腿形成一個直角,兩眼始終注視十指相交的雙手,保持正常呼吸。
Step3:吸氣并回復直立姿勢,呼氣還原手臂。
Step4:回站立姿勢,放松后,可重復練習。
動作提示:注意背部伸直不要拱起,盡可能長時間地保持第二個步驟的姿勢,直到媽媽感到有些疲勞。
動作4飛鳥延展式
Step1:側坐,吸氣,左膝彎曲,腳跟靠近會陰處。
Step2:右腳向后伸出,伸直呈直線,成側弓步坐好。
Step3:兩臂自然垂擺,用力向后拉。
Step4:吸氣,收小腹,抬頭平視正前方,保持5個呼吸時間。
Step5:吐氣,松手,恢復坐姿。另一側重復練習,重復3~5次練習。
動作提示:左腳、右腳的腳尖應保持在一條直線上,上身有向上拔的感覺。