孕婦營(yíng)養(yǎng)餐能控體重

　　孕婦飲食首先是健康飲食，因此應(yīng)該遵循健康飲食的原則，在一般人膳食指南的10條原則上加上另外5條包括：膳食清淡、適口;少食多餐;保證足夠富含碳水化合物的食物;多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸;戒煙、禁酒。

　　“吃”依然是肥胎還是肥人的關(guān)鍵。中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院婦產(chǎn)科主任侯紅瑛說(shuō)，對(duì)大多數(shù)孕婦來(lái)說(shuō)，吃得太多是導(dǎo)致自己身材顯著發(fā)胖的主要因素。因此，專家表示，孕婦需要遵照合理的飲食推薦量來(lái)安排自己的飲食。遺憾的是，往往很多人對(duì)進(jìn)食多少食物沒(méi)有概念，總覺(jué)得自己沒(méi)吃多少。

　　據(jù)陳慧琳說(shuō)，由于自己懷孕時(shí)一直嚴(yán)格按照營(yíng)養(yǎng)師的餐單進(jìn)食，所以“長(zhǎng)肚不長(zhǎng)肉”，生完BB都只不過(guò)才115磅(52公斤)，十分苗條，所以產(chǎn)后不用減肥。

孕婦營(yíng)養(yǎng)學(xué)可幫你“肥胎不肥人”

　　當(dāng)然，孕婦的胎盤大、臍帶粗、胎兒吸收營(yíng)養(yǎng)能力強(qiáng)，也有可能在同等條件下，胎兒也會(huì)長(zhǎng)得大。在門診，記者就遇到一位身高155的孕婦，體重已經(jīng)達(dá)到131斤。她說(shuō)，一日三餐正常，也沒(méi)吃什么補(bǔ)品，體重就增加了近40斤，通過(guò)B超的檢查，侯主任估計(jì)胎兒至少有7斤半。據(jù)這位孕婦稱，孩子的爸爸在出生的時(shí)候就有9斤，大概跟遺傳有關(guān)。

　　孕婦飲食的三大誤區(qū)

　　(1) 多吃水果，孩子出生后皮膚好

　　從產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)門診的營(yíng)養(yǎng)熱卡轉(zhuǎn)換模型上看，一個(gè)雞蛋、一小條白倉(cāng)魚(yú)、一個(gè)蘋果、一個(gè)香蕉，即可轉(zhuǎn)換成80千卡的熱量。孕婦一天比普通人多吃200卡路里，也就差不多三份80千卡的食物。所以，如果水果吃得多，熱量一樣也會(huì)超標(biāo)。因此，一天兩份水果就夠了。

　　(2) 只吃菜不吃飯，怕長(zhǎng)胖。

　　“主食對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，必不可少。很多孕婦怕長(zhǎng)胖，米飯、面吃得太少。”溫濟(jì)英說(shuō)，“孕婦基本上每餐都要有一碗米飯，一天至少有3-4兩以上的碳水化合物。有米飯、蔬菜、肉類、蛋類、奶類，這個(gè)營(yíng)養(yǎng)才是均衡，按照重量算，主食應(yīng)該占到全天食物的2/3。”

　　(3) 天天靚湯不少，這個(gè)最滋補(bǔ)

　　門診遇到不少孕婦天天燉湯，只喝湯不吃肉，結(jié)果體重反而偏低。建議孕婦還是要按照膳食指南來(lái)吃，只喝湯，營(yíng)養(yǎng)肯定不夠。

　　孕婦需要健康的飲食，不過(guò)能達(dá)到“肥胎不肥人”兩全其美的效果何樂(lè)而不為呢?