實(shí)施階段性食補(bǔ)

　　產(chǎn)后第1周的主要目標(biāo)是“利水消腫”，使惡露排凈，因此絕對(duì)不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確的進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露、后補(bǔ)氣血，惡露越多，越不能補(bǔ)。

　　還要掌握階段性食補(bǔ)的概念。簡單地說，就是前2周由于惡露未凈，不宜大補(bǔ)，飲食重點(diǎn)應(yīng)放在促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)過多水分上。如，第1周以“麻油豬肝”為主要食品，幫助子宮排出惡露與其他廢物；第2周則以“麻油腰子”活化血液循環(huán)，預(yù)防腰酸背痛。等到第3、4周，惡露將凈，才可以開始吃“麻油雞”，補(bǔ)血理氣。有些產(chǎn)婦不忍心拒絕家人的愛心表示，生產(chǎn)一結(jié)束就吃麻油雞，從第一天到月子的最后一天，不胖才怪！

　　除此之外，飲食上更應(yīng)力求清淡、少鹽、忌脂肪、趁熱吃飯、細(xì)嚼慢咽、謝絕零食等等，如能遵守這些原則，月子內(nèi)的進(jìn)補(bǔ)就不會(huì)有發(fā)胖之虞，可謂兩全其美。

產(chǎn)后正確食補(bǔ)

　　使用腹帶和及時(shí)運(yùn)動(dòng)

　　愛美的媽媽注意了，生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，最好連睡覺也不例外。這樣不但可以幫助身材的恢復(fù)，還有預(yù)防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛、消除妊娠紋的作用。

　　不過，要用真正為孕婦生產(chǎn)的腹帶，是一條長條狀的帶子，可以自由綁腹，由下往上沿著身體曲線纏綁，這樣才能將下垂的腹部完全提起并予以支撐、塑型。

　　此外，產(chǎn)婦雖然應(yīng)避免勞動(dòng)，但適度運(yùn)動(dòng)以消除腰部、臀部的贅肉、恢復(fù)彈性是有必要的。

　　一般來說，產(chǎn)后14天就可以開始進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)，喜歡有氧舞蹈的媽媽，則要等上6周才可以重新開始。總之，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要持之以恒，效果將出奇的好。

　　親自哺乳

　　媽媽的身體為了制造乳汁，會(huì)將懷孕期間所儲(chǔ)存的脂肪組織一點(diǎn)一點(diǎn)消耗掉。每天制造乳汁，大約消耗2092--3347.2焦耳（500--800卡）的熱量，一個(gè)月后，會(huì)比不喂哺母乳的媽媽多消耗62760--100416焦耳（15000--24000卡）熱量，換算成脂肪的話，那就是將近2千克的肥肉！

　　因此，許多醫(yī)學(xué)研究都證明，親自哺乳的媽媽比較能早日恢復(fù)身材，并且降低乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生率。

　　以上所列的四大關(guān)鍵，可以幫助產(chǎn)婦在短短30天內(nèi)迅速恢復(fù)身材，甚至比以前更輕盈，能以全新姿態(tài)回歸職場(chǎng)！當(dāng)然，懷孕時(shí)體重增加不要過多，產(chǎn)后瘦身才更容易。

　　漂亮不是一蹴而就！尤其懷孕造成身體巨大的變化，有些媽咪容易自怨自艾，可是這并不能擺脫煩惱，不如從現(xiàn)在開始，天天運(yùn)動(dòng)每天美麗一點(diǎn)、漂亮就快點(diǎn)到來！