可以幫助輕松分娩的小運(yùn)動(dòng)

孕期運(yùn)動(dòng)

　　在你懷孕期間，保證關(guān)節(jié)和肌肉足夠強(qiáng)壯是非常重要的，因?yàn)橹挥羞@樣你才能承受不斷長(zhǎng)大的寶寶給你身體帶來(lái)的額外負(fù)擔(dān)，并且舒適安全地度過(guò)整個(gè)孕期。一旦惡心和疲憊伴隨著懷孕最初的幾個(gè)月過(guò)去以后，你一定會(huì)感覺(jué)到自己精力充沛了許多。利用這時(shí)良好的狀態(tài)，你可以試著每天都做做簡(jiǎn)單的鍛煉，或者常常上下樓梯，或者輕快的散散步，或者做這些簡(jiǎn)單的練習(xí)……這些都能讓你更加輕松地分娩。

　　肩繞環(huán)

　　在懷孕期間，肩膀和上背部會(huì)變得僵硬。為了讓僵硬的肩膀放松，可以試試這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作練習(xí)，它可以幫助你得到放松，也可以讓肌肉充分放松。雙臂向體側(cè)伸開(kāi)，雙手輕輕地搭在肩膀上方，輕緩地讓雙肘向前、向后、向上、向下做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。慢慢地重復(fù)肘部繞環(huán)10次。

　　增強(qiáng)腰背肌肉力量

　　.以舒適的姿勢(shì)側(cè)臥在地毯上，右手臂自然地放在身上，左手臂屈肘向頭部彎曲，并且把小臂枕于頭下，左腿向下伸直，右腿向上屈膝并放在一個(gè)枕頭上。以閉目養(yǎng)神的樣子心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作。按照這個(gè)姿勢(shì)，上身再向相反方向側(cè)臥，做同樣動(dòng)作。將兩條腿放松地跪在地毯上，向前弓腰，雙臂下伸，兩只手扶地，兩條手臂與大腿平行，兩條小腿著地。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，使身體重心移向兩手和兩膝。。保持剛才的姿勢(shì)，孕婦將頭慢慢地低下，讓頸部用力地挺直。心里默數(shù)到10，先深吸氣再做呼氣動(dòng)作，然后身體恢復(fù)原狀，使背部受力。

　　小提示：這一組運(yùn)動(dòng)中的每一個(gè)動(dòng)作，可以重復(fù)做5-6次，一定要注意動(dòng)作輕柔緩慢，充分放松腹部。