孕19周時，寶寶的五大感覺器官開始按照區(qū)域迅速的發(fā)展，在腦部，分管觸覺、味覺、嗅覺、視覺和聽覺等神經(jīng)細胞正在分化。

　　準媽媽孕19周的飲食要點有：

　　1、維生素A對維持正常的視覺有重要的作用，它是構(gòu)成視覺細胞內(nèi)感光物質(zhì)的成分，嚴重缺乏維生素A會導(dǎo)致色盲。不僅如此，維生素A也是正常骨骼發(fā)育所必需的，缺乏時會導(dǎo)致成骨與破骨之間的不平衡，并造成神經(jīng)系統(tǒng)異常。

　　2、維生素D促進鈣、磷在胃腸道的吸收和骨骼中的沉積，如果缺乏會影響胎兒骨骼和牙齒發(fā)育。

　　3、最好能多多攝取含葉酸的食物，因為它有造血、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全谷類、柑橘類水果等。

食用高蛋白食物

　　4、脂質(zhì)是腦及神經(jīng)系統(tǒng)的主要成分。孕媽媽應(yīng)適度攝入脂肪，吃一些魚肉及核桃、腰果等干果，有利于大腦的發(fā)育。

　　5、懷孕時期為幫助胎兒骨胳發(fā)育及母體，必須多攝取鈣質(zhì)。建議食物：小魚干、黃豆制品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿卜、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。

　　6、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。

　　7、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

　　需要注意的是，飲食一定要均衡，不要偏廢或獨鐘哪一類，因為任何食物攝取過多或過少，對身體而言都是一種失去平衡的狀態(tài)。