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護(hù)腰防脫發(fā) 新媽們產(chǎn)后應(yīng)該要怎樣做

編輯:小琪

  新媽媽產(chǎn)后的護(hù)腰工作不容忽視,不妨看看下面四個值得注意的細(xì)節(jié)。

  1、保暖

  新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)非常虛弱,容易受涼,尤其是懷孕期間受力較重的腰部,更容易受風(fēng)寒侵襲。因此,傳統(tǒng)的做法是捂月子。近年來有一種說法,西方女性產(chǎn)后自己抱著孩子回家,接著就上超市買東西,意在說明傳統(tǒng)的坐月子并不需要。其實(shí),東西方人的體質(zhì)差異很大,中國捂月子的做法是幾千年總結(jié)出來的經(jīng)驗(yàn),適合中國女性的體質(zhì)。


預(yù)防腰痛

  2、休息

  充分的睡眠可幫助新媽媽恢復(fù)體力和肌肉的彈性。在照顧好孩子的同時,要注意保證自己充足的睡眠時間。不要搬動重物,減少腰部受傷的機(jī)會。

  3、適當(dāng)控制體重

  大多數(shù)新媽媽產(chǎn)后體重都有明顯的增加,腰椎的負(fù)擔(dān)就會加重,成為腰痛的誘因。

  4、適當(dāng)鍛煉腹部及腰骶部的肌肉力量

  鍛煉可增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性,最好在產(chǎn)后兩周左右開始鍛煉。可做仰臥起坐運(yùn)動和類似劃船的運(yùn)動。

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