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孕婦必讀的的3大補(bǔ)鈣策略

編輯:liqina

  我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的鈣供給量為成年人每天800毫克。為保證胎兒骨骼的正常發(fā)育,又不動(dòng)用母體的鈣,到孕中期以后,孕婦每天須補(bǔ)充1000毫克鈣,孕晚期更可達(dá)1200毫克。而每天從食物中攝入的鈣僅有400毫克,因此除建議每天喝1~2袋奶(可補(bǔ)充250~500毫克鈣)外,還需要補(bǔ)充一定的鈣制劑。

  孕婦必讀的的3大補(bǔ)鈣策略

  1、曬太陽(yáng)

  每天有意安排自己多曬太陽(yáng),特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣,會(huì)使身體攝取充足的VD,讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí),消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事,其他方法無(wú)法替代,如果在曬太陽(yáng)時(shí)做一些適度運(yùn)動(dòng)將會(huì)效果更好。


孕婦必讀的的3大補(bǔ)鈣策略

  2、食補(bǔ)

  它是一條最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。從第5個(gè)孕月起,孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時(shí)在飲食上注意攝取富鈣食物,如球形干酪(6球)、豆腐(半塊、100克左右)、雞蛋(1-2只)、煮小蝦(5大匙)、煮沙丁魚(yú)(10條、中等大小)、小鯡魚(yú)干(2大匙)及適量海帶或海白菜等,使攝鈣量至少達(dá)到800毫克。

  3、補(bǔ)鈣劑

  不足部分可考慮從鈣劑中補(bǔ)充。第4個(gè)孕月后在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服用鈣劑,特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪,直至第9個(gè)孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價(jià)格低廉的鈣劑為好,如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D有兩種制劑,一種是鈣爾奇-D600片劑,含有600毫克鈣和125國(guó)際單位VD;另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片,含有300毫克鈣和60國(guó)際單位VD。如果選用鈣爾奇-D600片,在每天晚餐后服用1粒;若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片,每天早餐和晚餐后分別服用1粒。

  孕媽媽專屬的補(bǔ)鈣食譜推薦

  酸奶布丁

  原料:酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。

  制法:牛奶加適量明膠粉、糖煮化,晾涼后加入酸奶,倒入玻璃容器中混勻;加入各色水果丁后冷藏,以促進(jìn)凝固

  補(bǔ)鈣奧秘:酸奶布丁的鈣質(zhì)來(lái)自奶制品,而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式,可為孕媽媽的生活增添色彩。

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