每位曾經(jīng)經(jīng)歷過十月懷胎過程的媽咪們，都了解孕期是一場體力與耐力的累積，在調(diào)適生活作息的安排上，可別忘了“產(chǎn)前運(yùn)動”是為孕媽咪儲備“孕期戰(zhàn)斗力”有效方法喔！

孕期運(yùn)動

　　準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)預(yù)備操 產(chǎn)前運(yùn)動的目的 保持“運(yùn)動”的好習(xí)慣，也是保持健康的重要因素，孕媽咪從產(chǎn)前初期開始，若是能定時且適量地進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉，減輕腰酸背痛，刺激腸蠕動、預(yù)防便秘。 最重要的是，產(chǎn)前運(yùn)動可以增進(jìn)孕婦生產(chǎn)時所需要的體力以及產(chǎn)道肌肉的彈性，生產(chǎn)時就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張，幫助縮短產(chǎn)程，使得生產(chǎn)過程更加順利。 孕媽咪在產(chǎn)前若是能進(jìn)行適度的運(yùn)動，對于維持孕期的健康以及生產(chǎn)的準(zhǔn)備有以下的幫助：

　　1、促進(jìn)血液循環(huán)、刺激腸蠕動，可預(yù)防便秘。 2、增強(qiáng)背部肌肉張力，可減輕腰酸背痛。

　　3、增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉，以支撐脹大的子宮。

　　4、減少陣痛時的疼痛。

　　5、減少生產(chǎn)時情緒及全身肌肉的緊張。

　　6、增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性、彈性，以使生產(chǎn)順利。

　　7、幫助縮短產(chǎn)程。 從懷孕開始培養(yǎng)運(yùn)動好習(xí)慣 在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運(yùn)動的習(xí)慣，那么，在懷孕期間就是培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣的好時機(jī)，不過，醫(yī)師要孕媽咪特別注意的是，孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變，所以在訂立運(yùn)動計(jì)劃前，最好要在產(chǎn)檢時確認(rèn)沒問題時，安全地進(jìn)行運(yùn)動方式，并且必須慢慢地增加運(yùn)動量，不可操之過急，此外，運(yùn)動前后要記得伸展一下四肢，利用充份的暖身運(yùn)動，避免運(yùn)動傷害。