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專家們來教會你 準(zhǔn)媽媽們得生產(chǎn)預(yù)備操

編輯:曉琳 | 出處: 育兒百科網(wǎng)

  每位曾經(jīng)經(jīng)歷過十月懷胎過程的媽咪們,都了解孕期是一場體力與耐力的累積,在調(diào)適生活作息的安排上,可別忘了“產(chǎn)前運(yùn)動”是為孕媽咪儲備“孕期戰(zhàn)斗力”有效方法喔!


孕期運(yùn)動

  準(zhǔn)媽媽生產(chǎn)預(yù)備操 產(chǎn)前運(yùn)動的目的 保持“運(yùn)動”的好習(xí)慣,也是保持健康的重要因素,孕媽咪從產(chǎn)前初期開始,若是能定時且適量地進(jìn)行產(chǎn)前運(yùn)動,可以促進(jìn)身體血液循環(huán),增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉,減輕腰酸背痛,刺激腸蠕動、預(yù)防便秘。 最重要的是,產(chǎn)前運(yùn)動可以增進(jìn)孕婦生產(chǎn)時所需要的體力以及產(chǎn)道肌肉的彈性,生產(chǎn)時就能更有效地減少情緒與肌肉的緊張,幫助縮短產(chǎn)程,使得生產(chǎn)過程更加順利。 孕媽咪在產(chǎn)前若是能進(jìn)行適度的運(yùn)動,對于維持孕期的健康以及生產(chǎn)的準(zhǔn)備有以下的幫助:

  1、促進(jìn)血液循環(huán)、刺激腸蠕動,可預(yù)防便秘。 2、增強(qiáng)背部肌肉張力,可減輕腰酸背痛。

  3、增強(qiáng)腹部及骨盆肌肉,以支撐脹大的子宮。

  4、減少陣痛時的疼痛。

  5、減少生產(chǎn)時情緒及全身肌肉的緊張。

  6、增加產(chǎn)道肌肉的強(qiáng)韌性、彈性,以使生產(chǎn)順利。

  7、幫助縮短產(chǎn)程。 從懷孕開始培養(yǎng)運(yùn)動好習(xí)慣 在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運(yùn)動的習(xí)慣,那么,在懷孕期間就是培養(yǎng)運(yùn)動習(xí)慣的好時機(jī),不過,醫(yī)師要孕媽咪特別注意的是,孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變,所以在訂立運(yùn)動計(jì)劃前,最好要在產(chǎn)檢時確認(rèn)沒問題時,安全地進(jìn)行運(yùn)動方式,并且必須慢慢地增加運(yùn)動量,不可操之過急,此外,運(yùn)動前后要記得伸展一下四肢,利用充份的暖身運(yùn)動,避免運(yùn)動傷害。

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