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月子幾款經(jīng)典瘦身食譜 新媽媽輕松減肥

編輯:chenyuling | 出處: 搖籃網(wǎng)

  孕婦很容易產(chǎn)后形成皮下脂肪堆積,腰身肥胖大致可以分為三種類型:腰身粗壯、大腹便便、小腹松弛。針對不同的肥胖,媽媽們采用不同的食療方案,可以收到滿意的療效。

  收腹瘦腰飲食注意

  腰身粗壯的媽媽

  一日三餐的飲食應當妥善安排,少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品,即使要吃,也應中餐吃,若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主,八分飽即止。晚餐后別急于睡覺,晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。千萬別因嘴饞而吃夜宵。

  有肚腩的媽媽

  由于平時營養(yǎng)攝入太多,熱量消耗過少,“進出口”沒有平衡,致使過多的營養(yǎng)物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”"變得“苗條”,關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu),總體上把握“少葷多素,盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”,可少量吃點水果。


產(chǎn)后瘦腰

  小腹松弛的媽媽

  其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔,以致使小腹松弛。為了對癥下藥,應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量,切忌“痛飲”。

  瘦腰食譜三款

  鮮拌三皮

  西瓜皮200克,黃瓜皮200克,冬瓜皮200克。將西瓜皮刮去蠟質(zhì)外皮,冬瓜皮刮去絨毛外皮,與黃瓜皮一起,在開水鍋內(nèi)焯一下,待冷卻后切成條狀,放入少許鹽、味精,裝盤食用。可經(jīng)常食用,具有清熱利濕減肥之效。

  赤小豆粥

  赤小豆30克,粳米50克。將赤小豆、粳米洗凈、入鍋,加清水煮至米爛成粥。每日2次,作早晚餐食用,久服可利水濕、健脾、減重。

  燕麥片粥

  燕麥片50克。將燕麥片放入鍋內(nèi),加清水待水開時,攪拌煮至熟軟。或以牛奶250毫升與燕麥片煮粥即可。每日一次,早餐服用。具有降脂、減肥作用。

  產(chǎn)后其實不太建議媽咪們飲茶,因為茶水中含有咖啡因,會影響哺乳,不過偶爾喝些淡茶也不錯,這個時候就以綠茶為首選了,其實除了純沖泡的綠茶,還可以加一些其他食材來調(diào)味,我們一起來看看綠茶有哪些巧喝法吧。

  綠茶+薏苡芢粉

  做法:

  將綠茶放到碗里,然后加一些炒熟的薏苡芢粉(或糙米粉、黃豆),用熱開水沖泡即可。

  營養(yǎng)小貼士:

  養(yǎng)容美顏,讓膚質(zhì)更透嫩,利尿消脂。

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