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月子黃金恢復(fù)期 科學(xué)飲食安排大推薦

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  補(bǔ)充大量水分

  坐月子期間,你會(huì)出很多汗,而且你這時(shí)候新陳代謝旺盛,所以,你需要多補(bǔ)充水分,以防脫水。補(bǔ)充水分還有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開(kāi)水就差不多了。當(dāng)然,你也可以多喝牛奶、豆?jié){或湯品,來(lái)代替部分白開(kāi)水。

  作為新媽媽?zhuān)憧赡芤婚T(mén)心思都撲在寶寶身上,在你感覺(jué)口渴之前,可能都想不起來(lái)喝水。你不妨在床頭時(shí)刻都放一杯溫開(kāi)水,它的存在就是對(duì)你的一種提醒。


月子期補(bǔ)充水分

  紅糖不可多吃

  據(jù)測(cè),與白糖相比,紅糖的葡萄糖多20~30倍,鐵質(zhì)多3.7倍,紅糖還含有胡蘿卜素、核黃素、煙酸以及鋅、錳、鉻、鈣、銅等多種微量元素。產(chǎn)婦分娩時(shí)體力消耗較大,失血較多,產(chǎn)后又要為嬰兒哺乳,因此需要補(bǔ)充鐵質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)元素。而紅糖能夠?yàn)楫a(chǎn)婦提供鐵質(zhì)和多種營(yíng)養(yǎng)成分。另外,紅糖具有益氣補(bǔ)中、健脾暖胃、化石減痛之功,又有活血化瘀之效。在月子里,產(chǎn)婦怕受寒著涼,紅糖可以祛風(fēng)散寒,產(chǎn)后喝紅糖水有利于子宮收縮、復(fù)原等。

  但產(chǎn)婦吃紅糖并不是多多益善。一般來(lái)說(shuō),大多數(shù)產(chǎn)婦血性惡露時(shí)間不會(huì)超過(guò)3天,漿性惡露持續(xù)時(shí)間約20天。產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯,食用紅糖起到活血化瘀的作用。但目前多數(shù)初產(chǎn)婦子宮收縮一般比較好,惡露的顏色和量一般都較正常,如果食用紅糖時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)使惡露增多,導(dǎo)致慢性失血性貧血,且會(huì)影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。再則,食用紅糖過(guò)多,會(huì)使血液中葡萄糖含量增多,增加脂肪積蓄。

  產(chǎn)后適當(dāng)服用鐵補(bǔ)充劑

  如果你懷孕期間服用了維生素補(bǔ)充劑,你現(xiàn)在可能就不需要再吃了。但你現(xiàn)在很可能需要服用鐵補(bǔ)充劑。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都會(huì)缺鐵。生產(chǎn)過(guò)程中,你失血較多,也需要補(bǔ)充鐵元素來(lái)幫助你的身體制造紅細(xì)胞。在帶著寶寶出院前,請(qǐng)咨詢(xún)醫(yī)生,看看他們是否建議你服用鐵補(bǔ)充劑。

  需要提醒注意的是,補(bǔ)充劑并不能作為健康飲食的代替品。如果你飲食習(xí)慣不好,那么你要知道,即使你繼續(xù)服用多種維生素,也無(wú)法彌補(bǔ)身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。最好的辦法就是盡量讓你坐月子期間的飲食平衡并且多樣化。

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