“坐月子”是照顧產后媽媽的中國傳統習俗。從前的婦女平時營養攝取不足，因此需要在產后一個月內把不足的營養懷孕生產及哺育寶寶消耗的能量全部補回來。可是，現代女性飲食并不匱乏，要是產后還是大補特補，就很容易補出一身負擔。怎樣才能在月子期間將飲食調整得營養充足并健康？趕緊過來看一看吧！

　　均衡的飲食

　　產后媽媽的飲食必須建立在均衡的基礎上，才不會缺乏每一種食物的天然營養。

少吃多餐

　　少吃多餐，補充所需熱量

　　在坐月子期間，為了補足因生產導致體力透支而消耗的能量與營養，媽媽需要的熱量會比一般人多一些，每日要比普通人多500卡左右的熱量（但是這仍舊因人而異，例如體重過重的媽媽就不需要額外補充熱量了），對于蛋白質、維生素、礦物質等的需求量也比一般人要多，尤其哺乳期的時候更是如此。

　　等到坐月子結束，如果媽媽沒有繼續哺乳，熱量就需要恢復到正常值，以免體重失控。建議每天可分5～6餐采增加熱量及營養的攝取（3餐加上2～ 3次點心）。

　　搭配中藥材的食用

　　中藥材與食物的組合，除了提升菜色、湯品或點心的特殊風味之外，更是附加了中藥材的不同療效。例如：去惡露、活血化瘀、補血補氣等，好處不少。但是每個人的體質不同，建議若是需要搭配中藥材進行食補，就一定要請中醫診查后才可施行。