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減肥過程中 新媽們一定要注意健康問題

編輯:小琪

  現(xiàn)在越來越多的女性抱怨,生完孩子后身材就像氣兒吹的一樣,很難再回到懷孕前的苗條。其實(shí),專家提醒,產(chǎn)后最佳的瘦身秘方就是哺乳了,因?yàn)槲鼓溉橛兄谙哪阁w的熱量,其效果比起節(jié)食、運(yùn)動(dòng),絲毫不遜色!


產(chǎn)后減肥

  據(jù)營(yíng)養(yǎng)科專家介紹,孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存約36000卡熱量,以供哺乳時(shí)期使用,這些熱量相當(dāng)于一個(gè)中等身材女性20天的熱量所需。所以孕婦產(chǎn)后若不哺乳,就得靠外援——運(yùn)動(dòng)來消耗掉熱量,自然十分吃力。并且在哺乳期的前三個(gè)月,產(chǎn)婦體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪,可以借助哺乳,每天以100到150大卡的數(shù)量消耗掉;而一名正常活動(dòng)的哺乳期婦女,每天還需靠運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)另外消耗500至550卡的熱量,這樣才能保證乳汁分泌和本身所需。

      因此,生產(chǎn)后一個(gè)月,哺乳的媽媽將比不哺乳者,多消耗18000到19500卡熱量,才不會(huì)肥胖。由于哺乳的媽媽所消耗的熱量較多,自然較容易恢復(fù)產(chǎn)前的身材;而未哺乳的媽媽就只能靠額外的運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)過剩的脂肪,并且有效的運(yùn)動(dòng)必須每周至少三次,每次三十分鐘以上,運(yùn)動(dòng)后心跳達(dá)130次以上,才有減重效果。

  此外,產(chǎn)后恢復(fù)身材除了靠哺乳、運(yùn)動(dòng)外,飲食控制也是重要關(guān)鍵。因?yàn)樵S多女性生產(chǎn)完即一“發(fā)”不可收拾,常常是懷孕期間和做月子時(shí)進(jìn)補(bǔ)過頭所致。因此,對(duì)于大補(bǔ)的菜肴,因其本身和烹調(diào)方式都伴隨大量脂肪和熱量,所以還是淺嘗輒止,以免攝取過多熱量,積存到身上變成肥肉。

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