準媽媽在日常飲食中要注意增加鈣的攝入，牛奶、豆類和豆制品、堅果類、芝麻、蝦皮、蟹、蛤蜊、蛋類、海帶、紫菜等都是富含鈣的食品。同時，還應該少吃含草酸多的菠菜、竹筍和茭白，少吃含植酸多的蕎麥、燕麥，以防鈣和草酸或植酸形成難溶解的草酸鈣或植酸鈣，而妨礙吸收。

　　這時孕婦及胎兒都需要一定數量的維生素，只有食入保持養分均衡的飲食，才能保證維生素的含量。鐵的攝取是一定不可缺少的，它的作用是用來生產血紅蛋白（紅細胞的組成部分）的。人體需攝取少量的鐵，貯存在組織中，胎兒就從這種“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。孕婦在妊娠期間必須多吃一些含鐵的食物，例如：牛奶、肉、大葉青菜、水果等。

適量喝酸奶

　　準媽媽的早餐和加餐可適量飲用酸奶和牛奶。中餐和晚餐要多選用豆類或豆制品。同時，多吃乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西藍花等。孕媽媽可多吃魚肉，這對促進胎寶寶腦發育、增強孕媽媽的記憶力有益。