認識助產運動

　　為了讓生產更加順利，也為了減輕孕婦的疼痛不適，大概在懷孕七個月的時候，醫師都會建議你開始做一些助產運動。通常第一胎比較痛，雖然我選擇剖腹產，并沒有自然產的疼痛問題，但我鼓勵選擇自然產的媽媽們，可以從這個時候做助產運動，花兩、三個月去換生產當下的順利，何樂而不為?

懷孕第七月：準媽得認識助產運動

　　助產運動

　　知名的“拉梅茲運動”，即“拉梅茲生產減痛法”，是在孕婦懷孕滿七個月時，透過醫護專業人員有計劃地教導夫婦有關懷孕的知識、神經肌肉控制運動、體操運動、呼吸技巧，然后經過夫婦不斷有恒心的共同練習。在生產時，夫婦共同在待產室及共同進入產房，以便太太在臨產子宮收縮時，丈夫可以鼓勵及協助太太主動的運用自已的身體，適度的放松肌肉，減少生產時子宮收縮引起的不適。

　　除了拉梅茲運動，也有一些簡易的產前運動，孕婦在滿七個月后就可以開始練習。

　　1.腰部運動：以雙手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，腳尖立起，使身體向上，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然后慢慢呼氣，手臂放松，腳還原，早晚各做5～6次。這樣做可以在生產時加強腹壓及會陰部彈性，使寶寶順利產出。

　　2.腿部運動：以雙手扶椅背，右腿固定，左腿做三百六十度轉動，做完還原，換腿繼續做，早晚各做5～6次。這樣做可加強骨盆附近肌肉及會陰部彈性。

　　3.腹式呼吸運動：平臥在柔軟的地墊或床上，腿稍屈，閉口，用鼻吸長氣，使腹部凸起，肺部不動，吸氣越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部漸平。每天早晚各做10～15次即可。如此做在生產前陣痛時可以松弛腹部肌肉，減輕痛苦。

　　4.閉氣運動：平躺深吸兩口大氣，立即閉口，努力把橫膈膜向下壓如解大便狀(平時在家練習時勿真的用力)，每天早晚各做5～6次。這個動作平時可練習，實際用上是在生產時子宮口全開之后做，可加強腹壓、幫助讓寶寶較快產出。