動作五：
雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背。調(diào)整呼吸，雙手合十置于胸前。吸氣后，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直。
此動作有助于強化大腿肌肉和膝關(guān)節(jié)，并收緊臀部，強壯子宮骨肌肉。
動作六：
仰臥，雙臂置于體側(cè)。吸氣,彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近;呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉。保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢。
此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量。
動作七：
右腿盤坐在左腿上，呈三角狀，雙肩打開。調(diào)整呼吸，將左臂由上垂直放在身后，右臂由下垂直放在身后，雙手在身后十指相扣
此動作對矯正背、肩部歪斜，擴展胸部有很好效果，還能加強臂部肌肉，靈活手腕、手肘肩膀關(guān)節(jié)。
動作八：
雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上。胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全，上身下壓，雙手相交，手肘貼地，整個前胸貼于墊子上，頭部枕于手背上。
在整個鍛煉過程中，最重要的是將注意力集中至子宮骨肌肉，只有提升此處力量，讓這塊肌肉變得柔軟強壯了，才能幫助媽媽們順利生產(chǎn)!
此動作能放松腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確。
Tip：練習(xí)前請征求醫(yī)生意見!
