總想吃零食，看看專家怎么說

　　我有個好友叫麗麗，懷孕后早孕反應(yīng)比較厲害，貼心的愛人就為她準備了很多零食，像巧克力、餅干、小點心等，以便餓了隨時補充能量。到了懷孕中期，麗麗的早孕反應(yīng)逐漸消失，食欲越來越好，嘴里總是想吃東西，于是她的零食包里除了之前常吃的零食，還額外增加了堅果、酸奶、薯片、蝦條等。于是，她來咨詢我，問自己能由著性子吃嗎？怎么吃才是科學(xué)合理的呢？

孕期總想吃零食，看專家怎么說

　　像麗麗一樣，懷孕初期的時候，很多孕媽媽由于妊娠反應(yīng)沒有胃口，吃不下東西，甚至吃什么吐什么。好不容易熬到了孕中期，胃口好了，身體就像要補償前幾個月似的，總是想吃東西。其實，嘴里總想吃東西沒關(guān)系，但要有選擇地吃，要根據(jù)懷孕不同階段的特點來選擇零食，這樣對胎兒和孕媽媽才都有好處。

　　孕早期

　　在孕早期，孕媽媽所需營養(yǎng)與平時相當，但需要特別關(guān)注的是，妊娠的前4周是胎兒神經(jīng)管分化形成的重要階段，充足的葉酸可以有效地避免胎兒神經(jīng)管畸形缺陷的發(fā)生，因此選擇葉酸豐富的食物是相當必要的。另外，這個時期孕媽媽 還需要攝入足夠的碳水化合物，因為胎兒組織幾乎不能利用脂肪提供能量，葡萄糖是胎兒唯一的能量來源。母體通過攝入碳水化合物轉(zhuǎn)化為葡萄糖，再通過胎盤為胎兒供能。如果孕媽媽攝入的碳水化合物不足，身體就會分解脂肪來供能，脂肪分解后的代謝物是酮體，孕婦會因酮體過多出現(xiàn)中毒現(xiàn)象，這樣會影響和損傷胎兒的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。因此，孕媽媽在孕早期每天需要補充葉酸400微克，至少攝入150克碳水化合物。

　　麗麗孕早期的零食是巧克力、餅干、小點心，這樣的選擇是不錯的，這些零食可以滿足身體對碳水化合物的需要，但稍微有些單調(diào)。如果增加一些堅果、蔬菜和水果，營養(yǎng)會更加豐富，既可以補充碳水化合物，又可以補充葉酸。下面給大家推薦一下適合孕早期的健康零食。

　　推薦零食1：堅果類

　　葵花籽

　　葵花籽是平時最常見的零食，孕媽媽也非常喜歡吃。葵花籽中所含的葉酸豐富，每100克含有227.8微克，所含碳水化合物為17.3克。除此之外，葵花籽還可以提供其他人體所需的礦物質(zhì)、維生素以及必需脂肪酸。

　　核桃

　　核桃的營養(yǎng)價值眾所周知，不僅維生素、礦物質(zhì)含量豐富，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，其所含的α-亞麻酸是人體必需的脂肪酸。核桃每100克含有碳水化合物19.1克、葉酸102.6微克。