花生

　　花生含有十幾種氨基酸，其所含的谷氨酸和天冬氨酸可促進細胞的發(fā)育。花生每100克含碳水化合物為25.7克，含葉酸107.5微克。另外，花生的鈣含量也較高。

　　孕媽媽可以每天準備些上述堅果，想吃的時候吃一點，既能滿足口福，又可以補充必要的營養(yǎng)。但因葵花籽、核桃、花生的脂肪含量比較多，因此每天不要食用過多。

 
孕期總想吃零食，看專家怎么說

　　推薦零食2：蔬菜類

　　西紅柿、黃瓜既可以當作蔬菜熟吃，也可以當作水果生吃。

　　西紅柿

　　西紅柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有機酸、維生素C可以增加孕婦的抵抗力。像圣女果這樣的小西紅柿，作為兩餐之間的加餐是非常合適的。每100克西紅柿含有碳水化合物4克，含有葉酸5.6微克。

　　黃瓜

　　黃瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，葉酸29微克。另外，黃瓜含有的纖維素還可促進腸道蠕動。

　　推薦零食3：水果類

　　柑橙類水果是兩餐之間很好的零食，這類水果品種比較多，如橙子、柚子、蜜橘、蘆柑等。柑橙類水果含有豐富的維生素C、胡蘿卜素，不僅可以幫助孕媽媽增強免疫力，還可以補充孕早期所需的碳水化合物和葉酸。

　　孕中晚期

　　孕中晚期食欲開始增加與這個時期孕婦自身變化和胎兒的生長有著密不可分的關系。懷孕4~6個月的時候，胎兒開始快速生長，胎盤增大，孕媽媽的子宮、乳房也在逐漸增大，加上早孕反應造成的營養(yǎng)不足，就出現(xiàn)了食欲增加的現(xiàn)象。這個時期的營養(yǎng)補充特點是補充足夠的能量，注重蛋白質、鈣、鐵、鋅和碘的攝入，還要注意長鏈多不飽和脂肪酸的補充。