從懷孕開始培養(yǎng)運動好習慣
在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運動的習慣,那么,在懷孕期間就是培養(yǎng)運動習慣的好時機,不過,醫(yī)師要孕媽咪特別注意的是,孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變,所以在訂立運動計劃前,最好要在產(chǎn)檢時確認沒問題時,安全地進行運動方式,并且必須慢慢地增加運動量,不可操之過急,此外,運動前后要記得伸展一下四肢,利用充份的暖身運動,避免運動傷害。
運動的原則
產(chǎn)前運動注意事項及原則
不論孕媽咪選擇何種產(chǎn)前運動,都要注意避免運動帶來的傷害,醫(yī)師提供以下各項產(chǎn)前運動的注意事項,請每位媽咪都要確實遵守,才能健康的進行各項運動喔!
1、進行運動前請先排空膀胱。
2、需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上。
3、運動要穿上寬松及彈性好、而且吸汗佳的衣褲。
4、避免于飯前或飯后一小時內(nèi)運動。
5、運動時注意室內(nèi)空氣流通。
6、運動后出汗,記得補充水份。
7、運動的次數(shù)由少漸多,時間由短漸長,以不疲累為原則。
8、方法要正確,注意安全,如有不適,應馬上停止。
9、運動結(jié)束時至少休息10分鐘,可增進四肢血液回流,增加胎盤血流灌注。