從懷孕開始培養(yǎng)運動好習慣

　　在懷孕之前的孕媽咪如果沒有定期運動的習慣，那么，在懷孕期間就是培養(yǎng)運動習慣的好時機，不過，醫(yī)師要孕媽咪特別注意的是，孕期的身體狀況會隨著每一個階段而改變，所以在訂立運動計劃前，最好要在產(chǎn)檢時確認沒問題時，安全地進行運動方式，并且必須慢慢地增加運動量，不可操之過急，此外，運動前后要記得伸展一下四肢，利用充份的暖身運動，避免運動傷害。

運動的原則

　　產(chǎn)前運動注意事項及原則

　　不論孕媽咪選擇何種產(chǎn)前運動，都要注意避免運動帶來的傷害，醫(yī)師提供以下各項產(chǎn)前運動的注意事項，請每位媽咪都要確實遵守，才能健康的進行各項運動喔！

　　1、進行運動前請先排空膀胱。

　　2、需要坐臥的動作時請選擇在硬板床或軟墊上、或者干凈的地板上。

　　3、運動要穿上寬松及彈性好、而且吸汗佳的衣褲。

　　4、避免于飯前或飯后一小時內(nèi)運動。

　　5、運動時注意室內(nèi)空氣流通。

　　6、運動后出汗，記得補充水份。

　　7、運動的次數(shù)由少漸多，時間由短漸長，以不疲累為原則。

　　8、方法要正確，注意安全，如有不適，應馬上停止。

　　9、運動結(jié)束時至少休息10分鐘，可增進四肢血液回流，增加胎盤血流灌注。