骨盆及背部搖擺運(yùn)動(dòng)

　　做法：平躺，雙手置于身體兩側(cè)，膝蓋彎曲并攏，小腿與地面垂直，兩足分開(kāi)與肩同寬，腳底平貼床面，利用足部與肩部的力量，慢慢將臀部與背部抬起，同時(shí)收縮臀部肌肉并搖擺，然后雙膝分開(kāi)，慢慢恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)。早晚各做5～6次。

　　目的：減輕腰酸背痛，增強(qiáng)陰道及會(huì)陰肌肉彈性。

產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)很有用

　　腰背肌肉運(yùn)動(dòng)

　　做法：跪著，身體向前，手掌撐地，大腿及手臂皆與地垂直，腰部與背部重復(fù)進(jìn)行上弓與下壓的動(dòng)作。

　　目的：減輕腰酸背痛。

　　會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)（凱格爾運(yùn)動(dòng)）

　　做法：吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉（提肛動(dòng)作），就像憋住大便、憋尿一樣，閉氣，持續(xù)3～5秒再慢慢放松，吐氣。休息、坐、躺、走路時(shí)，隨時(shí)可做。

　　目的：增強(qiáng)會(huì)陰與陰道的肌肉彈性及張力，可減少產(chǎn)道撕裂傷，避免生產(chǎn)時(shí)大小便失禁及產(chǎn)后尿失禁。

　　孕期后期的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)

　　距離預(yù)產(chǎn)期愈來(lái)愈接近，很多孕媽咪的心里難免會(huì)感到緊張不安，為了安撫緊張的情緒，也為了進(jìn)行最后階段的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，孕媽咪可千萬(wàn)不要懶散喔，進(jìn)行有效的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，還可以消除緊張的情緒，讓生產(chǎn)的時(shí)程更有效率、而且也會(huì)更順利喔！